دا اسانه چرګ د اناپیل غوټۍ او پیاز سوپ مخلوط سره بشپړه کولو ته پخه شوې ده. په دې ترکیب کې هډوکي په چټکو چرګانو سینونو کې کار واخلئ. د دې لارښود شریکولو لپاره سینڈی ته مننه.
د چرګانو وریجو او نوډلو سره د چرګانو او انارو پوستکي. د اطمینان لرونکي، خوندور ډوډۍ لپاره د بام شوي بروکولي یا شنه لوبیا اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 جلا چرګ سینې (هډوکي)
- دوه چټکي پوړونه (یا مارجرین، خټک)
- 1 (20-اون) کولی شي د انارو شونډې (په طبیعی جوس کې، نه ویریدلی)
- اختیاری: 1/4 د کپ ماراسچینو چیری (حل شوی)
- 1 (1-اون) لفافه لپټون پیاز سوپ مکس
دا څنګه جوړ کړئ
- د لوړ، 500 ف
- د مځکي سره د مچیو کڅوړه کنده کړئ او د اوږدې پایلې پریښودلو ته یې ودرې کړئ او وروسته چرګ پرې کړئ. د چټک غوړ سره په غو او برش کې د چرګانو سینه ترتیب کړئ.
- د چرګانو چرګانو د 10 دقيقو لپاره او يا په دواړو خواوو باندې په روښانه ډول نخاع کړئ.
- دحرارت درجه حرارت 350 F.
- په منځنی کڅوړه کې، پاتې پاتې اجزاء مخلوط د چرګانو په پاسه وچ کړئ.
- د چرګانو پاڼي په چرګانو باندې راوړوئ او کنډکونه د دوه ګونی سره مهر کړئ، په چټکه سره چرګ کوډ کړئ.
- د 45 دقیقو لپاره اخستنه، یا تر چرګې پورې ترسره کیدل. د چرګ لپاره لږترلږه خوندي حرارت 165 F.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1261 |
| ټول ټیټ | 72 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 428 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 132 g |