د ژمي سکواش ځینې نور د خوړو خوندیتوب سره توپیر لري، کدوین د ټن خوند بسته کولو پیل نه کوي. دا ډیره نرمه ده (ځینې ممکن ښایې ووایه) د مصالحې د مصالحو پرته چې د هر کښت ډیره مشهوره "د کدو مرچ" جوړوي پرته خوند وخوري.
د مکبین یوه جوړه د سوبل سره (یا د کوم بل چا چرګ لرونکې پیسٹ) سره مچاسیدل ډیر غوړ زیاتوي چې د چټکی کدو کنډکونو ته. په ښکاره توګه، دا ریستورډ ډبلونه (یا دری ګانې)، که تاسو خورا مینځلي یاست، نو ډاډه یې کړئ چې کدوین په یوه پرت کې په شان وساتل شي لکه څنګه چې دا ریښې.
څه ته اړتیا لرئ
- 1
- د شکر پائی کدوین ) یا د ژمی نور سکالش، لکه د
- خواږه خواړه یا
- انټرنټ سکواش، تقریبا 3 پونډه)
- 4 چټک پوړونه
- 1 ټوپون
- سوبل (او یا هم د شلی لچک نور) *
- 1/2 د چایانو ښه سمندري مالګه
- اختیاري: د 3 څخه تر 4 لشین لبنان (وړل شوي) او یا د تیم ژمي
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat یو تڼی 375F ته او د قددو تیارول: د کدوین څخه د پاس څخه تر پایه ډک کړئ، تخمونه او مینه یې په منځ کې وخورئ، او په نیمه برخه کې به نیمه برخه (تاسو 8 ودونه ولرئ). د انګریزي څخه کار واخلئ چې په هره پیښه کې سوراخونه وغورځوئ (دا ګام کلید دی ځکه چې سوراخ د مصدوم کڅوړې د کدوین ته ځي).
- په یو کوچنی کڅوړه کې، مکھن، سوبل، او مالګه سره ګډ کړئ. خوند، که تاسو غواړئ، او که تاسو غواړئ نور مصالحه یا مالګه اضافه کړئ. د کدو په هر پوړ کې د سپړاوی مکرو حتی مقدار توضیح کړئ.
- د کڅوړې پیښو کې د پوټین پیزونه، د پوستکي پلوه ښکته کړئ) تاسو غواړئ دوی په داسې ډول وینځئ چې د مکھن مخلوط خټکیږي، دا د امکان تر ممکن حد پورې د کدو کنټرول (په لیلین او / تیم کې توزيع، که کارول، او د ورق پوښل، او د 15 دقیقو لپاره روست.
- د پښو پاکول او د دوی خواوو ته د سیجونو بدلول. 15 دقیقې روټ، د کدو کنډکونه په بل اړخ کې وګرځوي، او روسټ تر هغه وخته پورې چې د کدو کنډکونه په خپلو کنډو کې داوطلب او خړوب شوي وي، 15 15 دقیقې.
* سمبال د پیرود چینایي او لرګو څخه جوړه شوې پیسه ده. ځینې برخی د نورو عناصرو لرونکي دي لکه لیلسن، انګور، یا لینډراس - هر هغه نسخه چې تاسو یې غواړئ په دې لارښود کې د کار کولو مزایده وکړئ، او د چیلنج هرډول چې تاسو غواړئ ښه یاست. که تاسو داسې احساس کوئ، مخکې لاړ شئ او خپل ځان جوړ کړئ:
د 1/4 غوټی کڅوړه او د نوی سرخ خیلو تخمونه (د تیلو د الوتونکو سترګو معمولا په کار وړل کیږي) او په مخلوط یا غذايي پروسس کونکي د کڅوړو کڅوړو 1 څخه دوه لوله (یا دوديزه وي او د هاوان او موټرو په مینځ کې) که چیرې تاسو غواړئ د غوړ لپاره د تازه غوړ جوس او / یا د خام شکر یا خړوب شکر له 1 څخه تر 2 تیټو د میوو شیان د لیوه لرونکو (منرال) یا یو څه نخښه شوي تازه انډر د ډډونو په واسطه زیاتوي .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 172 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 20 ملی ګرامه |
| سوډیم | 204 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 2 g |