سبزيري اډوبو د فلیپين ډوډۍ ده چې د سبزيجاتو چرګانو په کارولو سره د انګورو، مرچ، او ليمو په څير کې اچول کيږي او په فلېپين کې د چرګ اډوب په څېر پخه شوي. د سبزیانو چرګان یو څه غوړي وچول شوي، بیا د فیلیپین د یو ځانګړي خوندیتوب لپاره په چټک کې اچول شوی. د سبزیانو اډوکو نسخه تعقیب ستاسو د طبیعی غذایی موادو تعقیب
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د سبزیانو چرګانو وړیا چرګ، ټوټې شوې یا کټ مټ ټوټې ټوټې کې
- 1 کلو لوسن
- 1 ټیم لیمو چرګ
- 1 tbsp برګز مايع امینوس یا سویا سایس
- د تور تور مرچ
- 1/2 د انګورو غوړ
- د تفتیش زیتون غوړ
- د اړتیا وړ اړتیاوې ډیرې لږې دي
دا څنګه جوړ کړئ
- مرینټی چرګ په لشین کې وړ چرګ، برګ، مرچ، او سرک د 15 دقیقو لپاره.
- د خړوبولو ساتنه، لرګی په لومړیو غوړیو کې د خړوبی او تیریدو ځای ته ولیږدئ، تر هغه چې محافظت یې ونه کړئ.
- د چرګانو او چرګانو پاک وړ چرګ شامل کړئ.
- 10 دقیقې سمبال کړئ. د وريجو په پرتله خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 387 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 105 ملی ګرامه |
| سوډیم | 343 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 35 g |