Vegan یا نه، تاسو به دا مصدوم خوښ کړئ، کوم چې د کیلا، بادام شیدو، کوکو او مکان مکھن سره چمتو شوی، په یو ځای کې سرحدونه. بډای او قوي کول، دا د روغتیا، مغز، ویګانو، او د لبنياتو، سویا، ګلوټینګ او هګۍ لپاره الرښوونې لپاره یو ښه شی دی چې د بیرته راستنیدو په سهار یا د ورزش وروسته وروسته. او ماشومان هم مینه لري، هم، هم، نو د خپلو کوچنیوانو سره د شریکولو لپاره وړیا احساس وکړئ!
البته، د دې خوږ په څیر د سویسو جوړولو لپاره له یوې لارې څخه ډیرې لارې شتون لري، له دې امله د نورو نظریاتو وړاندیزونه د نورو نظرونو لپاره د لارښوونې لاندې آزموینه وکړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټول، پخې شوي کیلې
- 3-4 tbsp. کوکو پاؤډ
- 1/4 پاک میپل سرپ
- 1/4 د پیړو مڼی مکھن
- د 3 پیالو وینیلا بادام شیدې، د ونیلا ناریل شيدو، یا نور وینیلا ذائق شوي
- د لبنياتو څخه ډک شي
- 1/2 1/2 د آبی کیوب
دا څنګه جوړ کړئ
- .1 کینګ په یو مخلوط کې ځای کړئ د کوکو پاؤر، میپل سرپ، او د غوټی مکھن سره. تر هغه وخته پورې چټک شي چې یوځای شی او یوځای شی.
- بادامو شیدې (یا د لبنياتو څخه پرته د شیدو بدیل) او د واورې اضافه کړئ، او له نرمۍ او کریمی څخه مخلوط کړئ.
- په چټکتیا سره خدمت وکړئ، که چیرې وغواړئ د ټوټه شوي تور تیاره لبینی سره چاکلیټ کړئ.
نور بدلونونه:
- شیکه پورته کړئ: خپل مصرف د ډیری دوه ټوټو بادامو ځای په شیدو ډیری وینیلا آیس کریم سره ) د بادام پر بنسټ، ناریل، د چای په اساس، یا د سویا پر اساس (. د کوچني اضافي چاکلیټ لین لپاره، د ځای په ځای د چاکلیټ لبنیټ ډیری آئس کریم 1-2 سکوپس کاروئ. دا توپیر هم هغه وخت مینه وال دی کله چې د وینډوز سپک شوي کریم او لبنیټ چاکلیټ شربت سره جامې واخیستل شي.
- چاکلیټ دوه برابره کړئ : د چاکلیټ بادامو شیدې سره د وينیلا بادام شیدې (یا سویا یا ناریل بدل کړئ) بدل کړئ.
- پروتوین پاور هارون: د مرحلې په جریان کې د خپل غوره لبنیټ پروټین پاؤډ په 1 ډوډۍ کې اضافه کړئ کله چې کیلې، کوکو پاڼر، میپل سرپ او پروت مکھن پروسس کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې بسته و ازمئ او خوږه خوښه کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.
- د بنانانو ته ځي: د 1/2 بټۍ په اضافه کولو سره، په آسانۍ سره د ریکارډ کې د کیلې اندازه 3 ته لوړه کړه او د لوړېدو دمخه د دوی د ساعتونو لپاره له دوه ساعتو (تر شپې پورې) وخورئ.
- کاسا: دا د ماشومانو یا لویانو لپاره چې د مکروت مکھن ته الرښونه هم ده، یا یوازې د هغې بدلولو لپاره، د کاش مکھن، بادام مکھن، یا ستاسو د خوښې یو بل مغز مکرو ځای ونیسئ.
- لاړ را: د بادامو شیدې لپاره د خامې شیدې لپاره د خامه کور بادامو څخه ګټه واخلئ، د کوکو پاؤډر د خام کوکو پاؤر بدل کړئ، او د میټ مکھن ځای یې د خام مغز مکھن سره د دې کور جوړوونکي مکور په څیر بدل کړئ.
- په چپ کې: په 1/2 کپ کې اضافه کړئ د تور تیغۍ وړیا چاکلیټ چپس یا د تور تیغۍ وړ چاکلیټ ټوټې کله چې تاسو د کیلا، کوکو پاو، میپل سرپ، او د غوټی مکھن کې شامل کړئ. د اضافه رابطې لپاره، په ځینو کوکیو نبس کې ډیریږی یا د خولې څخه تیاره ډیری ډیری لبنیټ چاکلیټ مخکې له دې چې مخکې خدمت وکړو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 524 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 298 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 83 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 12 g |