د انبټ ټیک د هند په لویدیځ کې د لویدیځ په لویدیځ کې د پرتګالي 450 کالو څخه منعکس کوي. د ساحلي ساحو ډیری ډیری هندي هندی توکی د پرتګالی پرتګالی ډیزاین سره نښلوی. دا ډوډۍ عموما د جامو یا شارک څخه کار اخلي، مګر تاسو کولی شئ دا د یو بل فټ شوي مایع یا چرګ سره هم کړئ. د تودوخې سپینو وريجو یا سناس سره د دې ګرمې او هټۍ ګولۍ وکاروئ ، د خوړو ګوان چایې کیکونه.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ
- لندارډ (د ګالف بالټ انداز اندازه)
- د تیپسو 1 جنین تخمونه
- 6 د مرچ کارموندنه
- له 8 نه تر 10 پورې خوند رنګونه
- 3 چرګان د سبزیجاتو غوړ (یا د کانال یا د لمر ګل غوړی غوړ)
- دوه منځنی پیاز (کمه شوې ټوټه)
- 1/2 د چایانو تریریک پوډر
- د اوسپنې 8 لیلین
- د انټرنټ 1 انچ ټوټه
- 2 پونډه جریان (لوی، پوښل شوي او مینځل شوي)
- د خوند خوله
دا څنګه جوړ کړئ
- نیمګړتیا د نیمه ګرمو اوبو په نیمايي کې ویجاړ کړئ. دې ته واچوئ چې ژړا کړئ.
- د ګرمو تخمونو، مرچروکارانو، او وچو رنګونو په منځ کې یو ګیډیټ یا فلیټ پین ګرمه کړئ او په وروستي تودوخه (د ګرمو تخمونو، د مرغرو کڅوړه) او وچ سور خلیجونه تر هغه وخته پورې چې تکړه خوند وخوري او خوشې کړي. دوی ته یی په مینځلو سره برابر کړئ.
- غوړ په یوه پښه کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ او پیاز اضافه کړئ. دوی تر هغه پورې وخورئ چې نرمه او لږ زر زرو ته ورسیږي.
- د خواړو پروسیسر په کڅوړه کې، پیازونه، د لرګیو او انګور سره یوځای سره پیاوړی کړئ او یو نرمه پیسټ ته یې وسوئ.
- په اوبو کې د ډوډۍ لرې کولو لپاره ستاسو لاس سره د نرم غوټه خوشې کولو لپاره وخوځوئ. دا کار وکړئ تر هغه چې تاسو د ګوټ ګوټ خوشې کړئ. د هغه فشار راوباسئ او جوس یې وټاکئ، د سالنګونو مخنیوی وکړئ.
- د پیاوړیز مصالحه بیرته راوباسئ. د 1 دقیقو لپاره منځنۍ کک کړئ، بیا د 1 1/2 پیالو ګرمو اوبو او د انارو جوس اضافه کړئ. یو کښت ته راوړئ، بیا تودوخې ته تودوخه راکم کړئ.
- جغرافیاوې زیات کړئ او تر هغه وخته پورې مه وخورئ چې ګلابي وي. پاملرنه وکړئ چې نه یې غوښتل ککړ شي او یا به یې ربړ شي. خواړه د مالګې سره ذائق کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 284 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 302 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،111 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 40 ګرامه |