د انارو تورینلوین په ختیځ آسیا - حوصله شوي حوزې کې اچول کیږي چې د غوښې داوطلبۍ ساتي او ډیر ډیری خوندور اضافه کوي. د شپې په اوږدو کې مرینټ، مګر لږترلږه د څلورو ساعته لپاره تر ټولو زیات اغیز ترلاسه کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه / 900 ګرام د تور تورینین
- 1/2 کپ / 120 ملی لیتره سویا سایټ
- 1/2 کپ / 120 ملی لیتره سپینه شراب
- 4 شنه پیاز، کټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 چغلان / 15 ملیونه
- تازه کڅوړی ، ګرده شوی
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
د سویا سایټ مخلوط کړئ، شراب، پیاز، لچک، مرچ او یو بل سره یوځای. ټینډلوین په یوه فلیپین ډوډۍ کې ځای ونیسئ او په سر کې یې اچول . راځئ چې شپې وسوځو. د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. Grill tenderloin د متوسط لوړی ذخیره کولو په اړه خړوب کړئ . Grill تر هغه وخته چې د داخلي تودوخې درجه 145 درجې F / 75 درجو ته ورسیږي. په داسې حال کې چې ټینالوزین په ګردې کولو ، د فشار فشار اچول او د توقیف لپاره د 5 دقیقو لپاره لوړ تودوخه.
کله چې ټینډینین ترسره شي نو د ګل څخه لیرې شي او په هغې باندې خړوب کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 636 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 197 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،025 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 67 g |