کله چې تاسو غواړئ د خوړو عادتونه بدل کړئ او پروسس شوې خواړه لیرې کړئ او وخورئ، د غرمې مخکې د غرمې کولو لپاره ستاسو د اونۍ لپاره اړین دي. دا اړینه ده چې اطمینان ومومي او دا اړینه ده چې اسانه وي یا د لیست مینځل به ستاسو نوم غږ کړي. یوازې یو څو ساده اجزا او ستاسو د وخت څو دقیقې او تاسو پخپله پخلنځي کې د یو ځل لپاره د هڅو لپاره دوه ورځې د غرمې ډوډۍ چمتو کولی شئ!
زچینینی هغه شمیره ده چې ډیری یې د شکر وړ دي او د کارب مینځلو څارنه کوي، د کم کارب خواړه سره سمون لري. Spiralizing veggies لکه زکچینی د ډوډۍ بورډ لپاره ټول توپیرونه کوي ترڅو په زړه پورې شي او د خوړو لپاره بلنه ورکړي. که چیرته تاسو د سریلرزر ماشین نه لرئ تاسو کولی شئ د سر شوی پیرر څخه کار واخلئ چې تاسو به ستاسو د زچین سره د نوډونو ورته تاثیر درکړي. د زچک پاکول او د هټامین او منرالونو لپاره د هګۍ ساتل! تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې غوره کړئ اضافه کړئ. ما دا ساده ساده وساتله مګر تاسو کولی شئ د خپل زرغون زرغون نوډ سره د لاندې ټپونو اضافه کړئ. خام خواږه زرد او سره مرچ، خام شوي خټکی، کټی پائپ اییوکوډ، زیتون، حتی تازه ریشونه د دې سلاد لپاره یو خوږه اضافه کول. که تاسو د آسیاګو پنیس مدافع ویناوو نه یاست نو د چاډیر یا فاټا هڅه وکړئ! که تاسو غواړئ پروټین د ځوانو کښت شوي چرګانو سینه اضافه کړئ
دا په میسن جار کې جوړ کړئ او تاسو به د دوو ورځو لپاره جوړ شئ. دوه برابره کړئ او تاسو به د 4 ورځو پاملرنې سره ولرئ مګر په زړه پورې روغتیا او اطمینان لرونکې لونګۍ!
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټوټې ټوټې یا کټې شوې
- 1/2 پيري چیری ټیمونه
- 1/2 د ټوټې ټوټې کڅوړې
- 1 اوون آسیاگو پنیر، منحل شوي یا کیوب شوی
- 2 پاڼي ویینګریټی
دا څنګه جوړ کړئ
- په هر یو خدمت کونکي پلیټ باندې د پیالیو سپیرول شوي لوچیني نوډل ځای ونیسئ.
- د 1/4 پیالو چیری ټیمونو سره په هر پلاټ کې.
- د هر یو خدمت کولو لپاره د 1/4 پیرو شویو کڅوړو شمیره شامل کړئ.
- د سلاد په سر کې منحل یا کیوب شوي آسیاګو پنیس نیم نیم اونی.
- د وینګریټی ښه څاه کړئ او په هر سلاد کې دوه پاڼي واچوئ.
- بله بله لاره دا ده چې هر څه په یوه لوی کڅوړې کې وسوځئ او د جامو پوښلو 1/4 پیټ ټول ټیټ ته اضافه کړئ.
- د دوو خدماتو په جریان کې وروسته له دې چې د جامو سره ښه لګول شوي وي.
- که بله ورځ د غرمې ډوډۍ لپاره تیاری ونیسئ: د ماین جار جریان لاندې د جامو دوه ټوټې ټوټې کړئ. اجزاوو لست شوي لست کې یو بل ته د میسن جار په سر کې شامل کړئ. تر هغه وخته چې خدمت کولو ته چمتو وي سرې وخورئ. کله چې چمتو شو د میسار جار په ټینګه خدمت وکړو چې هر څه سره یو ځای شي نو بیا په پلاټ یا په کڅوړه کې ځای ونیسئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 293 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 13 ملی ګرام |
| سوډیم | 796 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 10 ګرامه |