که چیرې تاسو د کریم کریم اندازې څخه د کریم څخه ډک لوبیا لرئ نو تاسو به حیران شۍ نو تازه کول به څنګه چمتو شي کله چې تازه چمتو شي، لکه څنګه چې په دې ترکیب کې. که تاسو د کرایه شوي کښتۍ څخه ډډه کوئ، نو دا لارښوونه وکړئ او چمتو یې کړئ چې ستاسو ذهن په زوره ولرئ. تاسو به هیڅکله د هغه شیان بیرته نه شي بیرته وغواړئ. یخ! د رامین نوډیل په پرتله ډیر څه روغ نه دي.
دلته یو ښه روغتیایي لار ده چې د کور او تازه تازه جوړ شوي جوار تیارولو لپاره تازه تازه جوار وکاروئ. دا کور جوړ شوی جوار ټول ویز دی ، نو دا د غوټی او کولیسسترول وړیا کې کم دی. دا لاهم د مالګې او شاک پرضد تکیه کوي ترڅو ذائق وساتي، مګر دا د تاسو لپاره د شیانو په پرتله اوس هم ډیر ښه دی! لږترلږه دا ریښتینی شکر ده او تاسو په دې پوهیږئ چې هلته هلته روان دي! البته تازه تازه جوار هم په طبیعي توګه خوږه کیدی شي، نو تاسو کولی شئ د شکرو اندازه کمه کړئ که چیری تاسو د شکر کم خوړلو خواړو څخه کار اخلئ) اشاره: اکثره امریکایان نه دي، او تاسو ممکن د خوږ له لاسه ورکړۍ!).
د سبزیج شوي کرایه شوي جوار د خپلو سبزیانو په مننه کې د نیم نیمګړتیاوې منونکي خواړه په توګه کارول کیدی شي، یا دا هغه څه چې تاسو یې غواړئ جوړه کړئ. ولې د سویډن بورډ سره د تشناب کڅوړو وزو یا توفیو سره یوځای ندی؟
څه ته اړتیا لرئ
- 8 غوږ تازه تازه جوار (نخشو)
- 1 کپ د ناڅاپي سویا شیدو (یا د غیر شیدې نور شیدو بدیل)
- 1 ټیټ. مالګه
- 1 ټیټ. شګه
- 2 ټنه. د پرانی مارارارین
- 2 ټنه. اوړه
- ډش مرین مرچ، مرچ پاؤر یا د مرچ مرچ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، په ډیره پاملرنه سره د غوږ هر کان غوږ ونیسئ. بیا، د چاقو سمی پای پای ته ورسوئ ترڅو د غوږ پاتې غوږ د هر کان غوږ په سمه توګه وخورئ.
- د جوار د کندې نیمایي د مخلوط یا غذا پروسیسر او نبض ته تر اسانۍ پورې انتقال کړئ.
- د ټولو ټول جوار دانه او مخلوط یا پروسس شوی جوار د لوی ساس پین په ځای کیږدئ او په سویایمک کې اضافه کړئ. دا یو ورو ورو وخورئ او د اتو څخه تر 10 دقیقو لپاره تودوخې ته اجازه ورکړئ، بیا وروسته د مالګې او قند په مینځ کې ځای ونیسو.
- په یوه بله کوچنۍ سکیلټ کې، د ټیټ تودوخې په اړه د ویګام مارجرین ضبط کړ، بیا وروسته د اوړو اضافه کړئ، چې د موټرو یا ډوډۍ بڼه جوړه کړه.
- کله چې د چرګ فارمونه، مارجرین او د اوړو لین د جوار مخلوط ته انتقال کړئ او تودوخه تر هغه وخته چې تودوخې وی، تودوخه یې نږدې 3-4 دقیقو ته واچوئ. تاسو ممکن اړتیا لرئ چې ګرمۍ منځنۍ کچې ته په تیرو 3-4 دقیقو کې بدلون ورکړئ ترڅو د جنج شوي جوار جوار ډډ کړل شي.
- خپل کور جوړ شوی کڅوړی د سینین، مرچ پاؤر یا سره مرچ مرغۍ سره وویشئ، که تاسو غواړئ، او ممکن لږ مالګه او شکر لږ وخورئ. د شیدو شپږ وړیا سرکونه د لبنياتو څخه پاک شوي کښت شوي جوار. خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 310 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 661 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 63 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 10 ګرامه |