د وړیا ویزې د استیناف فکر ته اړتیا لرئ؟ دا سبزيجات ډوډۍ خوري چې د سبزيجاتو سايج سره به د ډوډۍ د ډوډۍ لپاره بشپړ وي.
په دې ښکلي سبزيجاتو او د رګونو کڅوړه کې، د تڼۍ مغزونه د سبزيجاتو سايج، تازه بوټو، غوږ مرچ او ډوډۍ څخه د غوښينو مخلوطو سره ډک شوي. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره وګورئ چې د ډوډۍ مټ د کارولو وړ وي که اړتیا وي. دا کوچني ډبرې مشرې په لوی لوټ کې ځای کړئ، او بوټر خپور کړئ!
سبزیان، پرانیستل، او تاسو کولی شئ د ګلوټین پاک وړ ډوډۍ بڼو څخه کار واخلئ که چیرې تاسو وغواړئ دا لوټی پاک کړئ.
د رڼا ژوندۍ خواړه
څه ته اړتیا لرئ
- 4 oz. د سبزیجاتو سایج ځای) لکه د ګیم لیان برنامه سایجیز ځای (.
- د تڼۍ 16 توغندي
- دوه میړه د زیتون غوړ
- 1/2 د کپ پیاز (مینځل شوی)
- د 1/3 غوړ لرونکی مرچ مرچ (کوچنۍ خواړه)
- 1/3 غوټی سره د غوږ مرچ مرچ (کوچنی ډیری)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 3 ګوته. د ایټالوي طرزالعمل ډوډۍ
- 1 tbsp. تازه ایټالوی اجماع (فلیپ پاڼه، کټوال)
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- اختیاري: د تازه لیمو تازه سیجونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه پری تودوخه 400 درجو او په نرمه توګه د کڅوړه کڅوړه د غیر چټک سپرے یا د کور غوړ پر بنسټ سپری سره.
- د غوړ کڅوړه ترتیب کړئ، پورته ښکته، د بیکاک پاڼې کې. د پخلي سپری د روښانه رڼا سره سپرای کړئ، بیا په تانه کې پخه کړئ تر څو چې لږ څه نرم شي؛ نږدې 15 دقیقې. د تڼۍ څخه لرې کړئ او د تودو خونو څخه جلا کړئ.
- د تیلو یو چرګ د حرارت په منځ کې منځنۍ لوړ ګرمه کې. د سبزیجاتو ساکس سیټیټ ته تر هغه وخته پورې چې جلا شي او د 4 لیتو په شاوخوا کې وچ شوي سایج شوي خواړه وخوري. د اړتیا په صورت کې د هغې لرې کولو لپاره د لرګي چڼ کار واخلئ. د غوړ شویو سبزیجونو سایج انتقال کړئ.
- پاتې غوړ په سکیلټ کې ومینځئ او پیاز، مرچ او لشین یې وساتئ تر هغه چې دوی نرم وي، تقریبا 6 دقیقې. د تودوخی څخه ډک وباسئ، بیا په پکا شوي سایج، د ډوډۍ ماتو، او اډو کې مخلوط کړئ. د یو څه مالګې او مرچ سره د خوند اخیستلو فصل.
- د یو سایج او پیاز فورمه جوړه کړئ چې په بال کې ډک وي. دا د خولۍ په یوه کیږدۍ کې ځای ونیسي، او په قوي توګه یې په خولۍ کې فشار کړئ. دا باید په جغرافیه ډول ګرانه وي. تکرار کړئ، د ټولو مشرانو ډکول. د ډوډۍ لرونکو مرورونو ترتیب کول د بکس په پاڼه کې.
- ډک شوي پوزې ترلاسه کړئ تر هغه چې ډکول په روښانه ډول سره په 12 نه تر 12 پورې دوام لري. د خدمت کولو دمخه، که په غوړونو کې د لیمو یو څه جوس وسوځوئ، که وغواړئ. خوند واخلئ!
دا وړل شوي غوړونه ښه څاڅي. د کنګل کولو لپاره، د ورې پاکۍ پواسطه په سقوط سره لغوه کړئ. یوځل یوځل منجمد، خوندور او بیا بیا د 350 درجې تفتیش کې خدمت کول تر هغې پورې چې مشریت یې له الرې تیریږي.
د کوشش کولو لپاره د سبزیجاتو غوړیو لپاره د ترکیبونو لپاره لیږدول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 392 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 17 ملی ګرام |
| سوډیم | 327 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 52 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 20 ګ |