د چینایي چینایي سبزیجاتو کارول دا چینایي چرګ تولیدوي خورا چمتو او چټک چمتو کوي. له همدې امله دا زموږ د خوښې وړ ډوډۍ ده چې د اونۍ په شپه یا د مصروفې ماښام چمتو کول دي. برسیره پردې موږ دا خوښ یو چې ډوډۍ په آسانۍ سره د کلینیک بې برخې، د چرګانو بې وزلی سټیټ او ډیری سبزیجاتو سره کمیایی کې کم ساتل کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټیټ تیاره ګوتو غوړ
- 1
- د لرګو لرګي، په ښه توګه کټ
- 1 پونډه بې بنسټه، د پوستکي بې ګناه چرګې تینیللوین) د کټ مټ ټوټه ټوټه کښینول (
- 1 16 oz د چینایي سبزیجاتو کڅوړه
- د سوز لپاره:
- 3/4 کپ اوبه
- 2 ټیټ ټیټ سوډیم
- سویا ساس
- د غوږو دوه غوړ
- 1 tbsp او 1 tsp
- شګه
- 1/2 د خاوری ځمکی کیښودل
- د تورې مرچ 1/8 ټیټ ځمکه
دا څنګه جوړ کړئ
- د غصب غوړ په لوی غټ کې په منځنۍ تودوخې تودوخه وخورئ. غوسه اضافه کړئ، او د 2 دقیقې لپاره یې خوند واخلئ، لونډی په ډیره اندازه سره وخورئ چې دا سوځوي. چرګ اضافه کړئ، او د 6-7 دقیقو لپاره یی پخاطر ککړ کړئ یا تر هغه چې چرګ نور نور ګلابي نه وي، په عین حال کې د تودوخي لوړه حرارت سره مینځ ته راځي. چرګ او لرګی د ګوزڼ څخه لیرې کړئ، او لرې کړئ.
- پداسې حال کې چې وکو لا تر اوسه ګرم دی، سبزيجات د غوږونو ته واړوي، او د 5-6 دقیقو لپاره پخیل کوي، یا تر هغه چې سبزيجونه رنګ لري) کرسکس او نور هم رنګ لري. په عین حال کې، پاتې اجزاء سره یوځای (د ځمکې سره سره د مرغیو سره مرچ) په جلا جلا ډک کې، او د مایع مخلوط تنظیم کړئ.
- چرګ چرګ ته وګرځوئ، او د ساس مخلوط په حوزو کې واچوي. د 3-4 دقیقو اضافي اضافه کړئ، په آسانۍ سره ټولې اجزاوې سره یوځاې کړئ تر څو چې د چټکو موټرو څخه ډک وي.
- سمدستي خدمت وکړئ.
نور معلومات
د خدمت کونکي کلینر 162
کله چې تاسو "تیری" کلمه اوریدله لکه څنګه چې تیریږي، نو تاسو شاید فکر وکړو چې دا ممکن ممکن نه وي چې هغه کولی شي او د کلوری کموالی وي. مګر په ختیځ کې پیژندل کیدل، په حقیقت کې په ډیر لږ تودوخه خورا ډیر تودوخه په خورا لږ مقدار کې خواړه پخلنځي شامل دي. دا کولی شي په بشپړه توګه پخلی شوي سبزيجات او خواړه چې په اوسني رنګ کې فعال وي او په بشپړه توګه کرکټر وي.
تر هغه وخته پورې چې تاسو د ډوډۍ خوړلو په وخت کې یو لوی غوړ نه کاروئ، ستاسو خواړه احتمال د غوړ او کیلوری په پرتله کم شي او ستاسو په صحي خوړو پالن کې په سمه توګه سره مناسب وي. تاسو به نه غواړئ د لوی تیلو څخه ګټه واخلئ ترڅو د خپل غذايي توغندیو د لرې کولو لپاره په هرصورت د خوند او سوغلي سبزیجاتو نتیجه چې دومره ډیره خوښه نه وي.
د دې چرګ په اړه یو بل ستر شیان د فیری ترکیبونو ډیریدل دا دي چې تاسو ممکن د سبزیجاتو بیلابیلو ډولونو سره تجربه کړئ، ځکه چې نسخه پخپله ډیر ورزشکارۍ ته اړتیا لري. هرڅه چې تاسو په لاس کې لرئ چې په سترګو ډوډۍ کې ښه وي، مخکې لاړ شئ او په هغې کې وغورځوئ. بس ډاډ تر لاسه کړئ تر هغه پورې چې دوی د انګور رنګ نه وي خو لاهم روښانه رنګ لري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 762 |
| ټول ټیټ | 35 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 608 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 79 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 34 g |