سپتیټي او مټبالبال هغه څه دي چې ټول کورنۍ یې خوند اخلي. دلته، زه د غوړ غوټی غوټی د اضافی لیین د ګرمو څخه کار اخلم او د مڼو د ساتلو لپاره د سیرمو او کڅوړو کڅوړه اضافه کړه. غوښه پخه شوي، خړوب شوي نه دي، او وروسته په ټیټ فټ ماروارار کې چټک شو. زه ژمنه کوم چې تاسو به په دې ټیټ موټ سپتیټي او د غوښین ډوډۍ ډوډۍ کې اضافه غوړ نه پریږدم.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 پونډه اضافی لینډی لوبیا
- د 1/3 ډوډۍ بسترونه (نږدې 1 ټوټه)
- 1 ټک وچ شوی آیګانګ
- 1/2 / 1/1/1/1/1
- 1/4 کپ کنډک نو - نمک شامل دی د ټاموس چاسیس
- 1 د لرګی غوټی
- 1/4 غوړ تازه اکاډمي، په ښه توګه کټ
- 2 1/2 کپټیټ ټیټ، د سوډیم ماریارار سټی (لکه د امی یا سوداګر جوی)
- 8-منګ سپتیټي یا د فرښتو ویښتو پاستا
دا څنګه جوړ کړئ
1. توره د 400 درجو څخه مخکې، او د غیرټیک ډک سپری سره د کوکی پاڼه وښایاست .
.2 د خاوری غوټی غوښه په لویه مخلوطه کڅوړه کی. د بستر کښینۍ، آینګګو، پیاز، د تودو ګازو، چرګانو او اډو کې شامل کړئ.
.3 د اجزاوو سره په بشپړه توګه ګډ کړئ، یا هم د ګوتو سره یا د ګوتو سره.
.4 د غوټۍ مخلوط د 1 انچ بالونو کې ځای او د کوټ پاڼه کې ځای ورکړئ.
.5 تاسو باید د 20 غوښونو غوښې ولرئ.
.6 د تاکونو په مینځ کې د 16-18 دقیقو لپاره د تڼیو کې تنفس وکړئ.
7. سپاک سپتیټي په لوی لوټ کې کڅوړې لارښوونې سره سم، د اضافه مالګې یا تیلو پرته پرته.
.8 په یوه لویه برخه کې، تودوخې د چټکتیا ماشین . د غوړ شویو غوښینو غوښې اضافه شوي چټۍ ته اضافه کړئ او تر هغه وخته وخورئ تر څو چې پاستا چمتو نه وي.
Per Serving: 404 کیلوری، د فاټا 60 کلوریټ، ټول فیٹ 6.9g (2.4g sats، کولیسټرول 52mg، سوډیم 242mg، کاربوهایدریټ 58.4g، فایبر 3.4g، پروټین 27.7g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 579 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 79 ملی ګرام |
| سوډیم | 857 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 76 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 39 g |