دا خوندور سست ورو ورو ککړ مرچ نسبتا وچې پنټو لوبیا، د ځمکی غوښین، مرچ پاؤډ، او یو شمیر موسمي موسمونه شامل دي. پلان د شپې په شپه کې لوبیا پیاوړې کړئ یا د لوبیا په بسته کې د لارښوونو چټکه لارښوونه تعقیب کړئ. که چیری تاسو په سست ورو ککر کې د لوبیا د لوبولو سره کومه ستونزه نلرئ، نو لومړنی (دریم ګام) ته اړتیا نه لرئ. دوی د ساکس وروسته وروسته د کرک برتن کې وساتئ او پاتې نور مواد اضافه کړئ.
دا ترکیب د خټکی څخه د وچو پنټو لوبیا یا کوچنیو سره لوبیا سره جوړ شوی. که تاسو دوی غوره کړئ تاسو کولی شئ د ګرد لوبیا یا لوی شمالي لوبیا استعمال کړئ. یو لوستونکی وايي چې د 27 آون څخه کار اخیستل کیدای شي د لرګو پنټو لوبیا او د غوره پایلو سره دوه د ډیری روميانو پیټی شي. هغې وويل، ډنډ شوي لوبيا هم د پخلي وخت وخت تقريبا 3 ساعته وغورځاوه.
د مرچ لوبیا مصنوعي ده او کیدای شي د نورو سبزیجاتو سربیره ترسره شي. ځینې ممکنه اضافه شوي: بیل مرچ، جالپینوس یا نور نرم او مرچ مرچ، ټوټې شوي گاجر، یا تاکري. دا ترکیب هم په اسانۍ سره دوه برابره ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 پیالو وچې غوټې لوبیا یا کوچني سور لوبیا
- 1 پونډه ډیر دقیقه غوښه غوږ، د ځمکی ګرد، ځمکی سرینګ، یا د لورا لیان بیف
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1 کیدای شي (6 oz)
- د روميانو پيښه
- 1 (10 1/2 oz) کولای شی د فرانسوی پیاز سوپ
- د 1 څخه تر 1 1/2 ډوډۍ اوبه
- درې ټوټې
- د مرچ پاوډر
- 1 1/2 د تیپاس مالګې
- د چرګو د لرګو پوډر
- د چرګانو شکر
دا څنګه جوړ کړئ
- میوه واخلئ او هر ډول خراب شوي یا خراب شوي لوبیا پرې کړئ. د هر کوچني ډبرې لپاره وګورئ. لوبیا وخورئ او په منځنۍ سوسpan کې وساتئ. د سرد اوبو سره پوښ کړئ (د لوبیا په شاوخوا کې له 3 څخه تر 4 انچو ژوروالی) او شپږ ساعته یا د شپې په اوږدو کې مینځل.
- میوه وچ کړئ او غلا کړئ. دوی په سوټینین کې وساتئ او د اوبو سره پوښ کړئ (له 3 نه تر 4 انچ ژوروالی).
- لوبیا د منځنۍ تودوخې په منځ کې یو شی وچلئ او د 1 نه تر 2 ساعتو لپاره یا د داوطلبۍ لپاره یې پخلی کړئ. میوه او لوبیا د کرک برتن ته انتقال کړئ.
- په یو لوی سکیلټ کې د پیاوړې تودوخې نخاعې په مینځ کې د پیاز سره د ځمکې غوښه. خوندور غوښه او غوز پیاوړی ککړ کړئ. د روميانو پيښه، سوپ، اوبه، مرچ پاؤر، مالګه، د لرګي پاؤر، شکر، او تببيکو ساس شامل کړئ. په بشپړه توګه اجزاو مخلوط کړئ.
- پوښښ او د LOW په وخت کې له 5 څخه تر 7 ساعته او یا د HIGH لپاره د نږدې 3 ساعتو لپاره. د پخلي وخت له لارې نیمایي په نښه کړئ او که اړتیا وي نو ډیر اوبه اضافه کړئ.
لارښوونې او تغیرات
- د وچې لوبیا په ځای د دوه کڅوړو (15 یوونس هر یو) د کڅوړې پنټو یا کوچني سور لوبیا څخه کار واخلئ.
- ټوکر یا پیاوړی گاجر د ځمکی غوږ او پیاز سره سکیلټ ته اضافه کړئ. که وغواړئ، ځینې تازه کالي شنه یا سور خواږه غوښه مرچ شامل کړئ.
- د ډیزاټ ټیمونو یا د زړ سوري اندازې ټیمونو 1 (14.5 औون) اضافه کړئ د رومي پنی سره.
- 4-اون اضافه کولی شي د وړ شنه مرچ مرچ د سوپ سره سست ککر ته انتقال کړي.
- د اضافی تودوخی او ذائقو لپاره سست ککر ته د کالی جالپینو مرچ یا پوبانو مچ اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 376 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 787 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 33 ګ |