د کرکيلې سبزيجارو مامو ګروي ريسايپ. ستاسو د ماسډ شوي آلو یا د شکرګاه د ډوډۍ لپاره د اسانه شاکرانو او ګورو ریویډ. دا اسانه د کور ناسم لارښوونې د سبزيجاتو ورور، غذايي غوړ ، او البته، غلطو څخه جوړه شوې ده.
د سبزيجاتو ګروي د ذائق اضافه کولو لپاره د څارويو غوړ نلري، نو تاسو بايد د سوز ساس، غذايي غوړ، او ترټولو مهمه د دې طريقه لپاره، په دې قضيه کې اضافي ذائق او فصلونه اضافه کړئ. مګر د غوښینو پاکو ګروه کولو پروسه ډیره د حیواناتو د څارویو له مینځه وړلو لپاره ډیره ده: تاسو د اصلي موادو څخه د اوړو، کنډک څخه کار واخلئ) یا په دې ریستورانت کې (، او په ډیره محاصره پالن کولو باندې پالن کول. د هرې ټوپۍ څخه.
لکه څنګه چې معمولا شنه وي، دا د سبزیانو ګریټ به لږ څه وخوري ځکه چې دا ولایږي او مینځل کیږي، نو په پام کې ونیسئ کله چې د جوار د نشست یا مايع اضافه کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوپک ګوتو
- د غوړ 2 اوبه
- د 2 ټبس ویګ مارجرین
- 1/4 غوړ وړه
- 3 غوړي د سبزیانو ورور
- د ګوتو سویا سایټ
- د تغذي غذايي غوړ
- 1/4 سپینه تور مرچ
- 1 د غوږ لرونکی کڅوړی، په دوه لنده اوبو یا سویا شیدو کې حل شوی، لکه څنګه چې اړتیا وي
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د بد او اوبو سره یوځای کول او دواړه دواړه سره یوځای کول تر هغه وخته چې ګوډاګی په بشپړ ډول په اوبو کې نسکور شو. تاسی: تاسو کولی شئ د دې پروسې چټکولو لپاره یو څه لومړی تودوخه کړئ، که تاسو غواړئ او وخت په لنډ وخت کې وي.
- په یوه لوی سکیلټ کې، د منځنۍ ټیټ تودوخې په پرتله د ویګام مارجنار ضرب کړ او د اوړو په مینځ کې یې د چټک شکلونو پورې وسوځول. د ناسمو او د اوبو مخلوط، سبزیج ورور ، سویا ساس، غذايي غوړ او تور مرچ شامل دي او ډیر ښه سمبال شوي.
- اجازه تر هغه وخته پورې ټیټه تودوخی ترخپلو پورې چې ډیری ډیریږي، ډک کړئ. لکه څنګه چې کله د غیر غیرقانوني کرایه کولو په حال کې وي نو تاسو به ډیره هڅه وکړو چې د هر ډول ډنډونو څخه مخنیوی وشي چې د مایع تاو تریوونکی وي.
- د اړتیاوو په صورت کې د کوسټاچ (د اوبو په مینځ کې منحل شوي) کې شامل کړئ، دا چې حتی ډیری زاویه جوړه کړئ. که اړتیا وي نو نور کڅوړه نوره هم زیاته کړئ، مګر مه هېروئ چې ستاسو ګورۍ به لږ څه وخوري ځکه چې دا په ساه کې وي - د غوښې پر بنسټ د ګورو په څیر.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 56 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 497 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |