د خوندور بروکولي سره د دې خوندور چرګ او د وریجو د سیالیو څخه خوند واخلئ یا شنه سلاد او بسکوټ د خورا ښه خواړه لپاره. دا د حل کولو او بیکلو لپاره یو آسانه کولی شي.
انځور شوی کیسلر د شنه ځای پرځای د سره رنګ بسته مرچ سره جوړه شوې وه، او پینیمینټونه لرې شول. په نسخه کې د چرګانو چرګانو څخه کار واخلئ، یا، که تاسو وخت په لنډ وخت کې وي، دا د روټیسري مرغۍ سره جوړ کړئ. تازه شوي چرګ شوي چرګان (ډوډۍ نه لري) بله غوره لاره ده. د نورو اجزاو امکاناتو لپاره لارښوونې وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 چټکی پوړونه (ویشل شوی)
- 1/4 کپ کټ شوی شنه شنه بسته مرغه
- اختیاري: د 1/4 پیټ ټوټه شوي شنه پیاز
- 5 پاڼي ټول مقایسه اوړي
- 1 د چرګانو ذخیره
- 1 1/2 د شیدو شیدو (یا
- نیمایي نیمايي )
- د چرګانو مالګې (سکینټ، یا ذائق)
- تازه مرچ تور مرچ، چک کول
- 2 / 2-3 cups د ډوډۍ شوي چرګانو وچول
- 3 کپ
- غوړ شوی وریجی
- 1 (4 oz) کولی شي د مرمیو کښت کړي، وچ شي
- 1/4 پیټ شوی کټیم
- 1 غوږ تازه تازه کڅوړه
- 1 د نرم نرم ډډونه
- اختیاري: 1/2/1 د غوټۍ ښایسته بادام، تیښتي *
دا څنګه جوړ کړئ
- تشنر ته 350 F (180 C / ګاز 4).
- د نسټسټیک پخاطر سپری سره دوه کیټیټ بیک بیک ډیس کړئ.
- په منځني ډول ټیټ تودوخه په لوی لوی سټینpan کې، 4 چټکه پوړکي وچول. د ډیزې غوړ مرچ او شنه شنه پیاوړی کړئ، که کارول کیږي. پخپله کڅوړه، شاوخوا 3 دقیقو لپاره. په اوړو کی ډیریږی د پخلی کولو دوام، تقریبا دقیقې د 2 دقیقو لپاره. په تدريجي ډول د چرګانو ورور او شيدې ته ځي. پخپله کڅوړه، تر هغه وخته چې چاسۍ ډیری وي. د مالګې او تازه ځمکی مرچ اضافه کړئ، خوند وخورئ، او بیا په وچ شوي چرګ کې، د پخلی وريجو، تودو، پوینټو او اجماع په مینځ کې ځای ونیسئ.
- مخلوط د پخلی ډک ډوډۍ ته انتقال کړئ.
- د پاتې دوه ټوټو مڼی غوړ کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، نرمه ډوډۍ د خټکي مکھن سره ګډ کړئ. کوټ ته غوږ ونیسئ.
- په ژوره توګه د خړوبو ډوډۍ ماتو سره چټک کړئ. په لومړنیو تشنابونو کې د 30 دقیقو لپاره نیول.
- که چیرې کار واخیستل شي نو د ځنګل شویو بادامو سره چیرته شئ.
* د وچې بادامو وچولو لپاره، وچ وچې ټوټې په منځنۍ تودوخې تودوخه او مغز لرونکي کړئ، تر هغه وخته پورې چې دوی په روښانه ډول خړوب شوي او اروماتيک وي.
لارښوونې
- دا کیسلر په واقعیت کې ډیره پراخه ورسته ده. که تاسو د مرغیو یا پیاوړتیا پروا نه کوئ نو دوی پریږدئ. د اضافی تغذيې او رنګ لپاره، ځینې پخه شوي مڼه یا مخلوط سبزيجات د چرګانو او وریجو سره چټک ته اضافه کړئ.
- د ډوډۍ لپاره د ورځني ډوډۍ کارول. د څو ډوډۍ ډوډۍ په ټوټو کې وخورئ او نبض یې د خوړو پروسس کونکي لپاره د نرمې ټوټې جوړولو لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 708 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 91 ملی ګرامه |
| سوډیم | 739 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 81 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 29 g |