د چرګانو سلاد د چرګانو انارو، ځینې تڼیو، او اختیاري سختو هګیو سربیره جوړ شوي دي. دا د اجزاوو د ناباوره لیست سره یو ساده ترکار دی.
دا ترکیب د پوستکي انارو لپاره غوښتنه کوي، مګر که تاسو نور جوړښت غواړئ یو شمیر کیوب شوي انیکال اضافه کړئ. یا د کښت شویو انارو سره یوځای خدمت وکړئ. په خوا کې د ایوکودو سیجونه اضافه کړئ او سلاد د اضافه رنګ لپاره د ځینو ګوتو شویو پیاز پیاز او یا کټار سیلټرو سره سره سلادش کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 غوړي چرګ
- 1/1/1/1 /
- 1/2 د انارو پاڼي (کراره شوي، وچکالۍ)
- 1/2 کپ میئونیز (یا نور، لکه څنګه چې اړتیا وي)
- د خوند خوله
- تور تور مرچ ته
- 8 پاڼې د پاڼو لیټ (یا نور چې وغواړي)
- اختیاري: 2 سخته شوي هګۍ (ټوټه شوې)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه خدمت کولو کڅوړه کې، د ډوډۍ چرګانو، پوستکي، او انارپل سره ګډ کړئ.
- د میونیس 1/2 کپ اضافه کړئ او په نرمۍ سره ټوټې کړئ. د اړتیا په صورت کې نور میونیز اضافه کړئ.
- د مالګې او مرچ سره فصل، چک کول.
- د لیټیو او ګرینش سره د وړ شوي هګۍ سره خدمت وکړئ، که وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 165 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 111 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 17 g |