ځینې وختونه د سونا خام او کښت عنصر بشپړ دي؛ نور ځله زه په بشپړه توګه پخي شوي، د غوښینې جوړښت تشریح کوم چې توبا کولی شي پیشنهاد وکړي او اغیز یې ډیر لوړ کیفیت لرونکي کنډو، خو لا اوس هم تازه او تودوخه دی. د دغو تاکونو لپاره، د تیلو پوړ ټیو په ترتیب سره دی. اورته چې دا بشپړ بشپړ دی؟ که تاسو د سالډ نيکوز په جوړولو کې سترګو لرئ.
د غوټی اچولو یا مایعاتو غصب په ډیر ورو ورو د غوښینو میوو او سمندري غلو لپاره وروزل شي) د پوستکي پوټکیان فکر کوئ، تاسو پوهیږئ (. دا د تیلو مناسب منصب ته اړتیا لري؛ ټول هغه مقدار محدود کړئ چې د پین انتخاب کړي په کوم کې چې د تونا فایلونه پیاوړي کوي مګر د یو بل سره تماس نیسي یا د پین کنډکونه.
څه ته اړتیا لرئ
- 4
- د پیسفک الاباکور ټونا فایل *
- د ښې سمندري مالګې پنچو
- 3 کپ
- د زیتونو اضافي کښت (یا د کافی اندازه / 2-inch ژور ته رسیدلو لپاره)
- 4 د لرګو لبنان (وړل شوي)
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
- 1 بڼ پاڼه
- اختیاري: دوه لوی سوریه نارنج یا نیبو زیږون
- اختیاری: 1 وچ شوی ګرم چیلی
دا څنګه جوړ کړئ
- د مالګې سره د ژغورلو په وخت کې ټونا. د تیلو چمتو کولو په وخت کې تهنه وټاکئ (دا د پخلی کولو څخه دمخه د سړې هوا سره د سړې هوا څخه اخیستل شوي ګټې لري.
- په یوه پرت کې مچھلی ساتلو لپاره یو لوی منځني پوډین پین یا لوی سټینpan غوره کړئ. کافی اندازه تیل غوړ کړئ تر څو 1/2 1/2 انچ پورته کړئ.
- د لرګیو، مرچروکارانو، بڼ پاڼو، نارنج یا نیبو زیز او چیل (که کارول کیږي) زیات کړئ.
- غوړ په منځني تودوخې تودوخه وخورئ تر هغه پورې چې بلبل د پورتنیو غاړو په شکل جوړ شي. ټونا اضافه کړئ د سپتولا یا د پخلنځي ژبې څخه ګټه واخلئ چې په تیلو کې هر ډول ټیټ ټیټ کړئ، په پام کې ونیسئ چې مچھلی نه پریږدئ یا تودوخه غوړ کړئ.
- غوړ باید تونا پوښ کړي (که چېرې دا په قوسونو کې لارښوونې تعقیب نشي). ګرمۍ سمه کړئ څو څو ځله د بل پواسطه د پین پواسطه وساتي. په نرمۍ سره د تونا د پخیدو له پاره، د 8 څخه تر 10 دقیقو پورې د یو انچ موټرو لپاره (که غوړ ستاسو فایلونه پوره نه کړي، نو تاسو غواړئ چې مایان په نیمه پوړ کې وغورځوئ. د کبانو ککونه، د راټیټ شوي بکس پاڼې یا د کاغذ تولیدو پرتونو باندې کولی شي ریکارډ کړئ، یا په ساده ډول د کاغذ تولیدو لپاره یو څو تختې لیږد کړئ.
- د تیلو څخه چمتو او چمتو کول کولیک ریکیک ته یا د اوبو لګولو تیلو ته لیږدلو لپاره د سپتولا یا سپټ شوي چمچ څخه کار واخلئ. د ډنرانو لپاره ځانونه د ځانونو د راټولو لپاره فایلونه وټاکئ؛ دوی ته خدمت وکړئ. یا فایلونه هغه څه ته وغورځوئ چې د کنډک ټونا سره ورته وي.
* زه د پټ پیټ شوي پیسفک البریکور ټونا په لټه کې یم ځکه چې دا یو ښه تنظیم شوی، پایپاله کبونه دي، او لین پکښې الکاسور په دې طریقه نیول شوي دي چې د دوی سیستمونو کې جوړ شوي پاریر ډیر ټیټه کچه لري. دا د تیو د عادلانه ډول ډول ډول دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1622 |
| ټول ټیټ | 166 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 119 g |
| کولیسسترول | 43 ملی ګرامه |
| سوډیم | 415 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 27 g |