په دې اسانۍ ورځی ډوډۍ کې د میوه غوښین او تور لوبیا ډله. غوښین او لوبیا د مرچۍ پاؤر، رومي او لشینګ سره، پیاز او مرچ سره سم کیږي. دا ډوډۍ د ګرمې وریجی چای یا کوینو سره خدمت کړئ. خاوره ترکیه کیدای شی د لیرر لوبیا د ترکیب لپاره په ترکیب کې وکارول شي.
د ګوتو د کالی جالپینو مرچ یا کان کیندنې سرینورو مرچ سره د حرارت تودوخه وړیا احساس وکړئ. د ګیټ ډیری به خوند ته اضافه شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 پونډه اضافه د غوښینو ځمکو او غوښینو فيل مرغان
- 1 کالو کالی پیاز
- 1 پیټ شوی کالی مرچ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 چرګان چمتو شوي سرسري
- د چرګانو مرچ پوډر
- 2 ټوټې سویا سایټ
- ډش مرین مرچ
- د پیټرو 1 کڅوړی
- دوه پیټ شوي خواړه یا ډک شوي
- تور لوبیا ، پوټکی شوی او وچیږی
- د کوشیر مالګې او تازه تازه تور مرچ، چک کول
- 3 غوړي کښت شوي وريجې
- اختیاري: سیلابرو، تازه تازه شوی
- اختیاري: هوایی اډو، کم شوی
- اختیاري: روماټی، کښت شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ په لوړې اندازې کې د منځنۍ تودوخې څخه پورته کړئ. د غوښينو غوږو او پیاوړ کړئ او پخلی کړئ، تر څو پورې د غوښينو غوږ نه ګلابي نه وي. د غوږو مرچ او لشین زیات کړئ او د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره پخلنځي ته دوام ورکړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د لیمو جوس، سرسري، مرچ پاؤډ ، سویا ساس، او د مرچ مرچ د کمو ټنو د چټکو سره سره ګډوي؛ په بشپړه توګه مخلوط شوی. په بامیانو کې په نورو بڼو کې تیاره او بیا د سایټ مخلوط په سکیلټ کې د ځمکې غوښه اضافه کړئ. خالی لوبیا شامل کړئ او د 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره یی پخلی کړئ. د اړتیا په صورت کې د مالګې او تازه ځمکو مرچ سره مزاج او موسم.
- د ګرمو غوښینو او لوبیا خدمتونه په ګرمو وریجو وریجو سره. ګرنشش د کټ تازه تازه کیلوټرو او د آیوکودو یا روميټ پیجونو سره، که وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1148 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 51 ملی ګرامه |
| سوډیم | 676 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 198 g |
| غذایی فابریکه | 26 g |
| پروټین | 53 ګ |