څه ته اړتیا لرئ
- 24 بې کاره شوي جمبو پازه ګولۍ
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ
- 1 گاجر، مینه شوی
- 1 (8 آون) د کڅوړو مرمۍ، کنده شوې
- 1 پیاز، په لنډه توګه کټ
- دوه ټوټې برخه د ریکیکټو پنیس
- 1 پیټ ټوټه موززارلا پنیس
- هګۍ
- 1/2 ټوټه ټوټه شوې
- پاریسین پنیس
- یو چاچون وچ شوی ایټالوی موسمی
- 1 (28 ایوز) جار سپګټي سایټ
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
د کڅوړو لارښوونو مطابق. کلینګ، وچولو، او ښایسته پریږدئ.په یوه لوی مهارت کې، د زیتون غوړ د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې. گاجر، مشر، او پیاز وخورئ او پخپله یی د داوطلبۍ څخه تر 6-8 دقیقو پورې وخورئ. د ریکیکو، موززیلا، هګۍ، او 1/2 کپ سره یوځای کولمیسن پنیر په یوه لوی کڅوړه کې. د ایټالیې په موسم کې پیل شو. د دې پنیر مخلوط سره هر یو پخې شوي او نرم شوي شیل ډک کړئ.
د 1/2x د سپاکټيټ سټیټ کپ د 9x13 "کڅوړې پای" لاندې ښکته کړئ. په یوه پرت کې په یوه چټۍ کې ډک شوي گولونه ترتیب کړئ د چټک په باره کې. پاتې پاسۍ پورتنۍ پورته کړئ. 1/4 cup Parmesan پنیر.
ددی لپاره چی منجرک شی، په دی مرحله کی یی ددی ساړه تر مینځ لندبل کړئ. بیا یې لغوه کړئ، لیبل، او تر درې میاشتو پورې ضبط کړئ. د راټولولو او بیا راټولولو لپاره، په نیمه شپه کې د ریفریجریټ په ټوله کې د انټرنېټ کنسول. د لاندې لارښوونې په توګه اخستل، د پښو کولو لپاره 15-20 دقیقو اضافه کول. د انفرادي توغیو د مینځلو او بیا راټولولو لپاره، مایکروویو تر 40٪ بریښنا پورې د 2-4 دقیقو لپاره تر هغه وخته چې غلا شوي وي. بیا مایکرویو د 1-3 دقیقو لپاره په ګرمو او بولو پورې 60٪ بریښنا باندې.
د سمدستي نیولو لپاره، د 20 دقيقو لپاره 350 درجو کې د ورق او پوښ سره پوښ کړئ. بیا یې د 10-15 دقیقو لپاره اوږد او یا هم په ګرمو او بولو پورې لوټ کړئ.
یادونه: دا د پخلنځی یو ترکیب دی، دا پدې مانا ده چې اجزاو مقدار باید سم وي. د گاجر، کچالو او پیاز څخه کار واخلئ چې لاس یې لرئ. یوازې د عام احساس کارول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1392 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 296 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 250 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 56 g |