دا پټه کالیفلایټ یو اسانه اسانه ده 5-اجزاوه لارښود. د ګولۍ کڅوړې د ساده مکھن او د ډوډۍ د خټکي کوټ او د کارمیسان پنیس پوښل سره بشپړه کولو ته پخه شوې ده.
دا کیسلر کیدای شي د ګلاب او بروکولي فلورټونو سره یوځای شي. نور پېرسیان پنیس اضافه کړئ یا د روماني یا آسیاگو پنیس د تیز ذائق لپاره کاروي.
څه ته اړتیا لرئ
- یو لوی غنم
- 4 منډې (1 لرګۍ) مکھن یا مارجرین
- 1/4 د ډوډۍ ښه ډوډۍ ماتې
- د چرګانو کڅوړه کتان، اختیاري
- مالګه او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- له 4 څخه تر 4 ټپ پیونس پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- غنم د ګلابونو په مینځ کې وخورئ او وویشئ.
- تڼی حرارت 350 ایف
- مکهره 2 - کوټ بیک بیک ډک.
- د ګلدانۍ فلورېټونه د دوه دقیقو بوډر یا د تودوخې خوندي رنګ په پورته کولو سره د اوبو د اوبو او بام، د لسو دقیقو لپاره پوښل، یا د اوبو سره پوښل او یوازې داوطلبی ته تیار کړئ.
- پداسې حال کې چې د ګلاب ګل کول پخلی کوي، مکھن یا مارجرین پخېږي، د ډوډۍ میوه اضافه کړي، او تر هغه پورې چې په روښانه ډول نخښه شي. ګلابونه وچ کړئ او په ګرمو ډوډۍ مخلوط پوښۍ کې په بشپړه توګه ډوب کړئ. په تیار شوي بیکیک ډوډۍ کې د کاليفورور ځای په ځای کړئ او د کالیفورر په باره کې د پاتې پاتې ډوډۍ بکس مخلوط کړئ. د مالګې او تازه ځمکې تور تور مرچ سره وخورئ.
- د اجماع سره، په کارولو سره او که کارسین پنیس ویجاړئ.
- په لومړنیو تشنابونو کې د ګلفسلو کسیکر سره د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ.
له 4 څخه تر 6 پورې خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- په نسخه کې د بروکولي او بڼو فلورټونو یو ترکیب استعمال کړئ.
- د پامیر ځای په ورته ډول سره شوی پنیس بدل کړئ.
د قلفو زیات ډیری
- د کریمی سیفیلر سوپ سره د کارمسین پنیس
- خراب شوی غلا او د Quinoa ترکارۍ
- د کریک پاټ قلافور او بروکولي د پنیر ساس سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 138 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 1 ملی ګرامه |
| سوډیم | 266 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |