دا د مڼو او مرچ سربیره د مکسیکو چای یو آسان او سواد دی. تاسو شاید ستاسو په پوټری کې ټول عناصر لرئ.
د وړو ګوتو لپاره د تڼیو یا دوه منلو جالپینو مرچ اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ، یا د سره سره د سره مرچ سره مرچ مرچ ډش کړئ. د چرګانو ذخیره د غوښینو ذخیرې په ځای کې کارول کیدی شي، یا دا د سبزیج ورور سره کړئ که تاسو د سبزیج نسخه غوره کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 تپونو سبزیج تېل
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1/4 کپ کټ
- شنه بڼ مرچ
- 1 لوی لوله لوسن (منرال)
- 1 کپ
- د اوږدې غنمو وريجو
- 1 (14.5-اون) کولی شي ټایټورونه (مایع سره)
- یو چاسون
- د مرچ پاوډر
- د چای 1/4 خواږه ځمکی جغرافیه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1 1/2 کپ
- غوښه غوږ
- اختیاري: کټلي سیلینټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ په درانه توپان کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ. پیاز، شنه بڼ مرچ، او لہسن اضافه کړئ. پیاوړی تر هغه وخته چې پیاز پیاوړی نه وي، ډیر ځله ځړول کیږي.
- وریجی سکلیټ ته واچوئ او د 2 نه تر 3 دقیقو لپاره یی وساتئ، یا تر هغه وخته چې وریجی لږ څه خړوب شوی وی. د روميانو، مرچانو پوستکي، مالګې او غوښينو غوږو کې اضافه کړئ.
- یو کښت ته راوړئ او پین پوښ کړئ. د تودوخې لپاره ټیټ او ټیټ کړئ تر څو پورې چې مايع د 20 دقیقو جذب شوی وي. چک او د اړتیا په صورت کې نور مالګې اضافه کړئ.
- که چیری غواړای شی د کټالی کلینټو سره ګرینش
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 285 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 302 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 57 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 8 g |