سپين لوبیا کله ناکله د بورډ د معرفي کولو معرفي کوي. زه غواړم دوی دوی ته د خوړو، پاک پاک کنوانسیون په توګه وګورئ، که څه هم. د یو لپاره، زه فکر کوم چې د دوی کرمی جوړښت د اعتیاد څخه کم دی. دا یو خوله خوله ښکاري - د هر ډول ډوډۍ احساس کوي، پرته له دې چې د غوړ اضافه شي. د دې حقیقت سره یوځای کول چې دوی د ارزانه پروټین خورا ښه سرچینه وي او د دوی د غلط کولو لپاره تقریبا ناشونی دي. د دې سپینې لوب لوبیا سوپ ترکیب د کلینیکي پروینسلیل مصالحو سره ډیری اغیز لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ وچه سپینه لوبیا، ترتیب شوی او زېرمه (بحری، لوی شمالی، کینیانی)
- د چرګانو 4 چرګان
- دوه د اوبو اوبه
- 1 کپ کټ شوی هیواد ham
- 3/4 کپ کټ شوي ګازونه
- 3/4 کپ کنده زرد پیاز
- 2 د دسترو لشینګ، خام او کندې
- د 2 تیپاسونو وچو غصب
- 1 1/4 ټپونوز بابا وسوځول
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1/4 خواږه چرګان وریدل
- 1/8 کڅوړه (چرګ) وچ وچیل
- دوه د سرو زرو آلو، پخلی او ماسش (د 2/3 پیالو)
دا څنګه جوړ کړئ
لوبیا د یو انچ د اوبو سره پوښ کړئ او په شپې کې شپې ته یې واچوئ، یا یې یو چټکي ډنډ ته راوړئ، پوښ او یو ساعت لپاره یې ویشئ.
میوه وچولئ، په لوی لوی سټینینډ کې ځای ونیسئ او د چرګانو ذخیره، اوبه، هام، ګاز، پیاز او فصلونه اضافه کړئ. مخلوط لږ ټیټه تودوخې ته راوړوئ او سوپ ته د 90 دقيقو څخه تر 2 ساعتو پورې پخاطر اجازه ورکړئ تر څو چې لوبیا داوطلبي شي. د ماسشیدونکو آلو اضافه کړئ او د 5 دقیقو اضافي لپاره سوپ ټوکه کړئ.
ګرمه خدمت وکړئ.
د سپینو لوبیا سوپ 8 څخه تر 10 پورې خدمتونه کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 190 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 238 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 13 g |