د نارنج جوس جذب او وچ شوي کرینبیری د دې اسانتیا وړ چرګانو سږو ته د خوړو ذائق زیاتوي. دا چرګ د وریجو سره ښه دی. خواړه وخورئ ترڅو د غاړې خړوبولو لپاره یو زرغون شنه سلاد یا شنه لوبیا شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 1 1/2 تر 2 پونډه کمه شوې چرګ شوي سینه
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ زیات کري
- 1 ټوپک مکھن
- خاوره مالګه او تازه تازه تور مرچ
- د چرګو اوړه
- 4 شنه پیاز، کم شوي کښت شوي
- 6 منډې (نږدې 3/4 کپ) د منجمد نارنج جوس پاملرنه
- 1 1/2 د چرګانو غوږ، ورډیم سوډیم
- 2 د چرګانو ساکري سرکا یا سپینه سرینه
- 1/2 د وچ وچ کريبیریا
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سینه د پلاستيکي لرګیو او پونډو تر مینځ واچوئ تر څو پورې چې ټوټې تقریبا 2/2 انچ موټرې وي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د چرګانو داوطلبانو یا په کمه اندازه د مرغیو چرګانو کڅوړه په ترکیب کې استعمال کړئ.
- غوړ او مکھن په یوه لوی ټوکر کې د منځنۍ تودوخه پورته کړئ.
- مرچ او مرچ سره د چرګانو په نرمۍ سره وخورئ؛ اوړو سره وریځئ.
- په ګرمو غوړ کې د چرګانو سینه وخورئ او په هره اړخ کې دوه دقیقې لپاره مکھن. د ټوټه شوي شنه پیاز زیات کړئ او د 1 دقیقو لپاره پخولو ته دوام ورکړئ. پاتې اجزاء اضافه کړئ او یو قلعې ته راوړوئ. د 10 دقيقو لپاره په منځنۍ تودوخې سره سم فشار ورکړئ. د حرارت کم، پوښ، او حرارت ته د حرارت کمول او د 10 دقيقو اوږد لپاره پخلی کول.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د ټامتو او ایټالیټ سایټونو سره آسانه 5 ستوري چرګ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 655 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 174 ملی ګرامه |
| سوډیم | 855 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 56 g |