د شکرګاه کولو لپاره یا د روغې کورنۍ د ډوډۍ خواړه ډوډۍ لپاره د ښه غوړ شوي رال شوي مخلوط سبزيجاتو الرښود ته ګورئ؟ دا هڅه وکړئ. دا د میوه لرونکو مخلوط ژمنو سبزیجاتو چټکه او اسانه د سبزیجاتو خواړه خواړه دي چې په یوه روښانه او روښانه ډول کې ښکاري چې د میپل شربت او مکھن یا د مکعب مارجرین څخه جوړ شوي.
خپل تڼۍ ټوټه کړئ او د خوږو کچالو مخلوط سره یوځای کړئ، کڅوړي او بروسلز د خوړو سره یوځای د روغې او ساده سبزی خواړو ډک ته راوباسئ، او البته، دا د ستاسو د شکرګاه یا د کریسمس ډوډۍ لپاره بشپړ رڼا خواړه دی. کوچنيان د بروکسز مصیبت نه خوښوي؟ هغوی د گاجرونو لپاره لیږد کړئ، یا یوازې د خوږو کچالو او غوږو زیات کړئ. دا یو ډیر متلیل ډوډ دی چې یوازې د هرې ونې د سبزيجاتو سره ښه کار کوي: د کچالو هر ډول ډول کار به ښه وي، او تاسو کولی شئ دا ډوډۍ هم دایکون (جاپاني مادی) سره جوړه کړئ.
د سبزی خواړه ډک په بشپړه توګه سبزیج دی، او تاسو کولی شئ د مکغیر ځای په ځای د سبزيجاتو سبزیجاتو ویګام او یو لږ روښانه، په ټیټ او کولیسسترول وړیا جوړ کړئ ترڅو د مکھن پر ځای د ویګام مارارینین کار واخلئ . او د سبزيجاتو، مکھن، میپل سرپ او لږ څه مالګه او مرچ څخه نور هیڅ شی سره، دا خواړه ډوډۍ د ګوتو څخه پاک غذايي موادو لپاره مناسبه ده.
د غوړ لرونکو خواږو خوږو کچالو سره د ګلدانۍ او برسلز سره د نیک کارولینا میت الوتونکو نسخې درغلۍ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه خوږو کچالو، د 2/2 انچ ګوتو په مینځ کې مینځل شوي
- 1 منځنۍ سر غوښتي (تقریبا 2 غوړي فلورېټ)
- 9 منډې د بروکسز بوټان، حل شوي (تقریبا 2 پیالو)
- 2 ټوټې ټوټې یا د طراح مارجنار
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای اندازه د تور مرچ
- 2 پاڼي میپل سرپ
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، خپل تڼۍ له 400 څخه تر F F. په راټولو شویو پښو کښی، په یوه ټوټه کې کڅوړه خواږه کچالو، کالوفورډ او د بروسلز مچانو ټوټې ټوټې کړئ او په یو ځای کې ځای پرځای کړئ.
- په کوچنیو مایکرویو وړ وړ کڅوړه کې، مکھن یا د ویګن مارجنار، میپل شربو، مالګه، مرچ او مایکرووی په ټیټ ترتیب کې ځای ونیسئ، مګر تر هغه چې مکھن یا د ویګام مارجنار خولې شي، نو بیا یې هرڅه سره یوځای کولو لپاره چټک ډډ ورکړئ.
- په چټکۍ سره (د دې سړېدو مخکې!) دا میګل د سبزيجاتو او خوږو کچالو په ګرمۍ سره ډک کړئ او په آسانۍ سره دا ټولې ټوټې ټوټې کړئ، سبزيجات او خواږه کچالو ته د امکان تر حده د کوټلو لپاره.
- د تاکونو کڅوړه په تانه کې واچئ او د داوطلبۍ تر وخته پورې، تقریبا 40 دقیقو پورې، په نیمه لاره کې د لاریون کول.
دا روغ شوي غوړ لرونکي سبزيجات د سبزيجاتو، رګونو څخه دي (که تاسو د مکھن په ځای د ویګا مارجنار کارول) او ګلوټین پاک څخه کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 155 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 99 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 4 g |