د اوسپنې اوسپنې پوټکي د غوښینو غوټیو غوره برخه ده. دا ډک د ګړندۍ ګړندۍ کیږي ترڅو دا داوطلبۍ وساتي او د مسالیکي پیسټو سره یې پورته کړي ترڅو دا اضافه ذائق ورکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- د غوښينو د غاښونو لوړ پوټکي لرونکي (له 6 څخه تر 8 منډې / 170 څخه 230 ګرامه)
- د سپیلي لیمون پیستو لپاره:
- 1/3 cup / 80 mL د باسیل پیسټو ساسس چمتو شوی
- 1 چرګان / 15 ملی لیتره تازه نیبو جوس
- اختیاري: 1 کڅوړه / 5 میلی لیتر تازه تازه شوي نیبو چټک
- 1/2 ټوپک / 2.5 ملی لیتره سره سره مرچ تور مرچ
- 3 لوی لیلز لشین (منرال)
- د خوند خوله
دا څنګه جوړ کړئ
.1 په وړو کڅوړه کې د سپیشل لیمون پیسټو اجزاء سره ګډ کړئ. یوې خواته شوی.
2. په غوړ کې په مساوي توګه غوښین غوښین د غوښینو غوښو په لور وټاکئ. د پوټکي ځای په منځنۍ، د شری پوښ پوښ شوي کانالونو کې ځای ونیسئ. Grill، پوښلي، له 10 څخه تر 14 دقیقو پورې د منځنۍ کچې په منځنۍ خوارځواکۍ لپاره ، یو ځل وګرځید. د مالګې سره فصل، لکه څنګه چې غوښتل شوي وي. د پیسټو سره لوړ پوټکي. ګوندیش د لیمو چرګانو سره، که وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 608 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 196 ملی ګرامه |
| سوډیم | 232 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 65 ګ |