زه د ډوډۍ لپاره مختلف ځنګلونه مینه لرم. دا یو دی چې موږ ډیری وختونه خورو، ځکه چې موږ تقریبا تل په کور کې ریکیکوټ او مڼې لري. او البته موږ تل ماده لرو! دا یو ډیر ساده ناست دی چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره لاړ شئ. دا ښه ده چې یو ناشونی وخورئ چې په یو وخت کې یو ځل غوښه او هګۍ وي . دا د دې معنی ده چې لږ پیژندل شوی کار دی او د جوړولو لپاره چټکه ده!
په ساده ډول د راسموټ پنیس د غاښونو او پورتنیو برخو باندې د مڼو د سپینو او شاتو سره خپور کړئ! دا ساده ده!
تاسو کولی شي ریکټا پنیر کریم کریم پنیر یا نیل پنیس سره بدل کړئ. تاسو کولی شئ د ناک د مڼې لپاره د مڼو سلبونه وټاکئ. تاسو کولی شئ د لږ اضافی بحران او تغذيې لپاره د میوه شویو بادامو یا کدوین یا د لمر ګل وړ تخمونه هم پورته کړئ.
د پخلی ډوډۍ یا بل ډول سډیچ ډوډۍ یا بګیټ ښه کار کوي. تاسو کولی شئ هغه د اسانۍ خوړلو لپاره په سینډویچ کې بدل کړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 د غنمو ډوډۍ (ټول غنم، ټسټ شوي)
- 1/2 کپ ریکوشا (ټول شیدو، یا برخه برخه)
- 1 مڼه (کمه شوې)
- د چرګانو 2 شاتګ
دا څنګه جوړ کړئ
- ستاسو د مطلوب حساسیت لپاره ډوډۍ. اجازه راکړئ لږ څه شی.
- د هر ډنډ په هر ټوټه کې د ریکیکو نیمه برخه وویشئ.
- نیمه مڼه د مڼې سلبونه د ریکیکوټ پنیس باندې وویشئ.
- د مڼو د پورتنۍ برخې څخه شات شهادت کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 538 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 62 ملی ګرامه |
| سوډیم | 655 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 69 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 22 ګ |