ارزانه متټن د هډوکي هډوکي د ډبرو، ګاز، پیاز او ورب سره یو شتمني غني کوي. مټټون په ساده توګه زوړ دی. که تاسو متون ته لاسرسی نه لرئ، نو تاسو کولی شو په اسانۍ سره د لیب ځای ونیسو. وربشی زما خوښه غنم دی، او دا د وحشیانو لپاره د لږ وزن لرونکی ځواک اضافه کوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه د غوټی مټتون نینډونونونه (د 1 څخه تر 2 انچ پورې ټوټه شوې) کیدای شي د غوښینې غوږو هډوکي وکاروي
- د 2 تیپاسونو خاوره مالګې
- 1/4 ټیټ. تازه مرچ تور مرچ
- د چرګو د سبزیجاتو تیلو (یا د زیتون غوړ)
- 2 للی لشین (ټول)
- 2 دقیقو سرد اوبه
- دوه کوچني نوبتي (ډیزاین)
- 2 ګازونه (ډیزاین)
- 1 پیاز (ډیزاین)
- 1/4 کپ ورب
- ګرینش: کټ تازه تازه میتر
دا څنګه جوړ کړئ
مټرون یا د مالګې او مرچ سره سپک کړئ.
د هالنډ په تڼیو کې د غوړ غوړ د مڼی غوړ یا ورغی.
د اوبو سره غوښه پوښ کړئ او د لرګو ټول لوله اضافه کړئ. په یو ساعت کې ورو ورو، د تودوخې لمر ته راوړوئ، او د یو ساعت لپاره بیرته راشئ. سکیم بند کړئ او هر هغه سلم چې د پاسه پورته کیږي راوباسي.
د بکسونو، ګازو، پیاز، او وربشې برخی شامل کړئ. سبزيجاتو ته دوام ورکړئ ترڅو چي سبزیجات او وربشي داوطلبي شي. که اړتیا وي نو خوند او اضافه مالګه وکرئ.
د خدمت کولو لپاره د تازه کڅوړه میوو سره ویش.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 523 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 142 ملی ګرامه |
| سوډیم | 939 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 41 g |