دا ساده لاسي د ماسش شوي کچالو له ډیری لرګیو، شیدو او مکھن سره جوړ شوي دي. د شلو وریجو شیدو لپاره چې د کلوریزیو کموالی وکاروي، یا د شتمني ماشین لپاره نیمایي استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 7 سیالونه او کڅوړه کڅوړه، لکه روسان
- 6 د لرګیو لبون، پخه شوي
- 1/1 cup cup شيدو، ټیټ غوړ، منظم، یا
- نیمایي نیمايي
- 1/4 کپ پاریسین پنیر، مریض، اختیاری
- دوه چټکه چرګان (یا که ډیر خوښ وي)
- 1/2 د چاسبون مالګې، یا چک کول
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو کچالو او لوژی په یو لوی ساسسن کې ځای ونیسي د اوبو سره پوښ کړئ او بیا د تودوخی لوړه ډبرې ته راوړوئ. تودوخه کم کړئ.
- 20 دقیقې سمبال کړئ. کچالو وچ کړئ.
- د کچالو کچالو آلو او لوژی په لویه مخلوطه کڅوړه کې ځای ورکړئ. *
- پاتې اجزاء اضافه کړئ؛ میش یا د برقی مکسر سره په اسانۍ سره وهل.
* که چیرې تاسو د کچالو ریزر ولرئ، آلو وسایل کړئ ځکه چې تاسو د مخلوط کڅوړې ته اضافه کړئ. دا د ماسشیدونکو آلو ډیره بده کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 180 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 15 ملی ګرامه |
| سوډیم | 219 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |