کله چې ريښي سبزيجات ډير زيات وي، دا د vegan سوپ نسخه ډوډۍ او ارزانه خواړه ده. مکھن، کریم او بیکن سینګ، دا کار د آلو د دودیزو کریمو لیږد ډیر روغ دی. د غیر شیدې شیدو بدیل کارول چې Carrageenan لري د لوړ حرارت درجه کې مائع ثبات راولي. نتیجه آرام او تودوخه ده چې یوازې ګرمي سوپ کولی شي راوړي. د غرمې یا ډوډۍ لپاره د ډوډۍ لپاره یو کپ ولرئ.
د اجزاء فرعي مکتوبونه او د پخلنځی لارښوونې
د کرکيټ له ډنډ څخه د دې کرمي ويگن سوپ سره د تګ کولو لپاره هيڅ ښه نه شته. د تسکیلا چپ چپ، پیټ چپسونه شامل کړئ یا دا د کور لبنیټ کریکر جوړ کړئ. سربیره پردې، سوپ ته تازه سبزيجات اضافه کولی شي دا سوپ هم زړه نازوي کړي او همداشان ځینې خندا اضافه کړي. د دې لپاره غوره انتخاب تازه سپینه یا زرغون جوار دی. تازه غوړ اضافه کړئ هر یو د ډوډۍ څخه خدمت کوي.
که تاسو له سویا څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ د بادامو شیدې سره د سویا شیده بدله کړئ او ماریاینګ د سویا پاک او لبنیاتو مارشین سره بدل کړئ.
که چیرې پاتې وي، نو دوی کولی شي د 5 ورځو لپاره ریفورم شي او په ساسنpan کې مینځ ته شي. سوپ فریز کړئ تر څو تر دوو تر دریو میاشتو پورې.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 کین د ټیټ سوډیم سبزیج ورور
- 6 پیالو په ښه توګه کچالو کچالو ککړ
- 1 کپ په ښه توګه کنده پیاوړی
- 4 ډنډې کڅوړې، په ښه توګه کندې شوې
- 3 د لرګو لبنان، په ښه توګه کټ
- 4 کیوب سبزیبل بلون
- 6 چرګان لبنيات - سویا مارارین
- 5 پاڼي ټول مقایسه اوړي
- 3 پیال سایټیمک
- مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوټ کې، وروره، کچالو، پیاز، توره، لیلین، او بلون سره یوځای کړئ او یو خنډ ته راوړو. 15-20 دقیقې لپاره کک، یا تر هغه چې کچالو داوطلبی وی. سبزیجونه وچ کړئ، د مايع ذخیره کول. په مخلوط یا د خوړو پروسیسر کې د سبزیانو او 1 کپ مايع ځای ونیسئ، که اړتیا وي نو په بالچونو کې کار کول، او د پروسې سره سم تر هغه وخته پورې پروسه ترسره شي مګر د کچالو ځینې برخې لاهم پاتې دي. پاکي د پاټیو لپاره بیرته راستانه کړئ، د مخلوط کولو لپاره محاسبه کول، او سوپ په ټیټې تودوخې سره راوباسئ.
- په عین وخت کې، په منځني منځ کې، د شیدو ماریا فری وړ سویا مارارین تودوخه تر منځني کچې لوړ شي تر هغه چې یوازې پاتی شوی وي. د اوړو په منځ کې ویش او د 1 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه وخته چې اوړه د یو څه خوندوبي خوله نه وي خو سوځیدلی نه وي. په چټکتیا سره دوام کول، په تدریجي ډول د سویایمک ډکول شامل دي، تر هغه پورې چې مخلوط د کریم د چټک ثبات توازن سره کم نه و.
- مخلوط د سوپیر سوپ ته وویشئ او تر هغه وخته پورې چې تغیر ونکړئ دوام ورکړئ. د حرارت تودوخې او دوامدارۍ پورې وزن مه کړئ، مالګه او مرچ چک کړئ او تودوخه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 354 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 1 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،611 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 10 ګرامه |