د شپې خواړه کولی شي اسانه ناشونی نه وي. یوازې ټول توکي سره یوځای کړئ، دوی په لږ کنټرول کنټرول کې ځای ونیسئ، او اجازه راکړئ چې په شپې کې وسوځئ! بله ورځ چې تاسو خپل ورځ پیل کړئ خورا ښه اختر لري! د خوړو نخښه ترکیبونه غوره دي!
دا مزی د کدوین پائی نسخه سپر آسانه دی ځکه تاسو کولی شئ پری پری جوړ شوی کدوین پائی ډک کړئ! په کوم اضافي مصالحې کې مخلوط کولو لپاره اړتیا نلرئ یا کدوین پخپله پخپله کښینئ! البته، که تاسو یوازې په خپل منظم کنډک کدو باندې لاسونه ترلاسه کړئ، نو بیا د کدو پیسي مسعود کې اضافه کړئ تر څو د هغه خورا خوښ قددو پائی ترلاسه کړئ! دا د قددو پائی ټولو خوږوالی دی چې تقریبا هیڅ جرم نه لري! د میپل شربت یو ښه شند شبد هم دی.
که تاسو غواړئ چې دا ناچاه لوټ غذايي مواد جوړ کړئ، یوازې د وینیلا پروټین پاؤډ او یو څه اضافي شیدو په مینځ کې اضافه کړئ! تاسو کولی شی د شیدو سره د شیدو ځای ونیسی.
تاسو کولی شئ دا ټیم په مستقیم ډول له فرج څخه وخورئ، یا تاسو کولی شئ په مایکرویو کې ریښتیا چټک کړئ. یوځل بیا، ځکه چې دا لیوالتیا ده، دا اړتیا نه لري چې پخلی شي. ځینې ورځې چې زه دا تودوخې ګرمې خوښېږم او یو څو ورځې زه سردنه غواړم! د پوپین پائی توټیل ډیر ښه خوړونکی تود یا سردی دی لکه گرانولا !
دا تامین به د څو ورځو لپاره په فرج کې وساتل شي، مګر زما په اند دا په حقیقت کې لومړی دوه ورځې غوره کوي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ډیری خلکو ته د ځای په ځای کولو لپاره دوه ځله دوه ځله یا ټیپ کړئ.
تاسو کولی شئ په نورو اجزاوو کې لکه د 1/4 پیټ ټوټه ټوکر ناریل، مټ سیټ، د ممیزو یو طلا، د چای تخمونو کڅوړه، یا د زغم په څیر نور صحي تخمونه اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 د کپ قددو پائی ډکول
- 1/2 1/2 ټول شیدو (یا ستاسو د خوښې کوم شی یا یوناني دانت)
- 2 ټپونو میپل سرپ
- 3/4 پیړی باقاعده پخوانی زاړه غوټۍ
- اختیاري: د ممیزو غوږونه، د چای 1 کڅوړه، د 1/4 پیټ ټوټه شوی نیکروتیک، د پروټین پاؤډ 1 چرګې
دا څنګه جوړ کړئ
- د پائی ډکول، ټول شیدو او د میټرو شربو سره په منځنۍ اندازې کڅوړه کې په اسانۍ او په بشپړه توګه ګډ سره. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پسته ډکول هیڅ ډول نه دي.
- د کټکي پائي مخلوط کې غوټیو او د اختیاری اجزاوو څخه ډک کړئ. کڅوړه پوښ کړئ یا دا کوچنۍ شیشې په جریانونو کې د لیدو سره وساتئ. د شپې خواړه نرم کړئ تر څو په نیمه شپه په ریفورمینټ کې، یا لږترلږه د څلورو ساعتونو لپاره وساتئ.
- وروسته له هغه چې په مایکروویو کې د شپې له خوا تودوخه ګرمې وې که تاسو غواړئ، یا یخ یې وخورئ! معتدل به په ریفورجیک کې د 3 یا 4 ورځو لپاره وساتي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 289 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 29 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 12 g |