دا خوندور تور لوبیا او د وریجو لارښوونه زما په کور کې غوره ده. تور لوبیا په چټکتیا او کمیا کې کم دي، تر اوسه لا د فایبر او پروټین سره پیکا شوي. په واقعیت کې، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په هره اونۍ کې لږترلږه د درې خدماتو لرونکو غنمو مصرف کړئ، او دا تور لوبیا د هغې په وړاندې حساب کوي!
دا ډک د زړه په زړه پورې دی چې پخپله پخپله د بشپړ خواړه وي، یا دا د مکسیکو د کرایې سره د یو اړخ خواړه په توګه کار کیدی شي. دا ډیره ساده ده چې د جوړولو او سپر سټیټ لپاره. برسیره پردې دا خورا ښه خوندیتوب کوي. له همدې امله دا زما په کور کې داسې ټکان دی. له دې سره کومه ناراضه نه ده او دا ساده ده. ځینې وختونه موږ د دې ډوډۍ سره لږ تفریح لرو او د هر چا لپاره د دوی د خوښې کولو لپاره د راټولولو یو ټولګه راټول کړه. د ککړو تومانیو، د یووکودو، یو څه ټوټه کڅوړې پنیس یا سالسا ځینې بزونه ترتیب کړئ او هرڅوک چې د دوی لوبیا او وریجو په څیر د دوی په څیر سرته ورسوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ سپینو وريجو، ناباوره شوې
- دوه د اوبو اوبه
- 1 tbsp.
- د زیتون غوړ
- 1/2 غوټ شوی ریټ بڼ مرچ
- 1/2 غوټه کري شنه مرچ
- 1/2 کپ کټ شوی خواږه پیاز
- 1 کلو
- لونګ ، کان کیندل ښه
- 3/4 د رومي ټانټو چټک
- 2 ټنه. ځمکی جغرافیه
- 1/2 ټوټه. وچ شوی
- اوګانو
- 1/4 ټیټ. مالګه
- 2 15-oz. میوه تور لوبیا، پوټکی شوی او وچیږی
- دوه میړه سرکی
دا څنګه جوړ کړئ
- د وریجو چمتو کولو لپاره، د وریجو او اوبو وریجی په لوړه لوی تودوخه په لوی لوی سټینpan کې سره یوځای کړئ. اوبه د کښت لپاره راوړو، او بیا تودوخه منځنۍ او متقاعد ته د 20 دقیقو لپاره وګرځئ، یا تر هغه پورې چې د وریجو داوطلبی وی. پداسې حال کې چې د وريجو پخلی کوي، د لوبیا جوړولو لپاره پرمخ ځي.
- د زیتون غوړ په لوی لوبو کې وخورئ، او سکبلټ په منځنۍ تودوخې تودوخه وخورئ. د سکيليټ لپاره، کنده شوي سور غوټ مرچ شامل کړئ، شنه شنه غوښه مرچ، کريز پیاز، او منرال شوي لہسن. د 8 دقیقو لپاره سبزيجات پخلی کړئ، یا تر هغه چې سبزیان داوطلب وي او پیاز پیاوړی وي. سبزيجات بايد اروماتيک وي خو نه خړوب او يا کښته شوي وي. بیا، د سپما ټایټ اضافه کړئ، د ځمکې جغرافیه، آیسانګو او مالګه. تودوخه منځنۍ ته وګرځوي، او د 5 دقیقو لپاره مخلوط سم کړئ. بیا، تور لوبیا او سریک زیات کړئ، او 10 اضافي دقیقې یې وسوځوئ.
- د خدمت لپاره، د 1/3 غوړ شویو وریجو په اړه هرې کڅوړې ته وخورئ، بیا وروسته میوه په هر یو کڅوړه کې، د وريجو په سر کې. که چیرې تاسو غواړئ سمدستی او کټ شوي ټیمونه، یوزاکا، سالسا، او یو څه ټوټې ټوټې پنیس سره خدمت وکړئ.
د خدمت کونکي 259 فیصده ، غوړ 3 ګرامه، پرو 10 ګرامه، کاربونه 48 ګرامه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 688 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 131 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 129 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 36 g |