دا سړه اوړي د سټیټ سټیټ یو غوره لار ده چې د دوبي د تازه موسم څخه خوند واخلي. د دې آسان ترکیب کې د ژمي دوبی سکچ یا زچ کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ، یا یې د دواړو دواړو سره یوځای کولو سره جوړ کړئ. دا یو ډیر عصري او اسانه خواړه دي چې د ګرم شوي ډوډۍ یا چرګانو سره خدمت وکړي، د وريجو، پڅوالو آلو ، یا بل اړخ سبزیج سره.
ما د نه ډک ډک سپری کارولو لپاره د ډوډۍ ټیټ ټیټ وساتئ، مګر تاسو کولی شې د سکواش ساکټم لپاره مکھن یا یو زیتون غوړ استعمال کړئ.
تازه نسل د دې ډوډۍ ذائق سره د ځینو لرګو او زرغون پیاز سره سره چمتو کوي.
دا رییس چمتو کول او پخلی کولو لپاره شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي، او دا نږدې څلور خدماتو جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 د دوبي د کوچنیو کوچنیو اسکواش (یا 2 تر 3 متره)
- غیرستیک ډک سپری
- 1/4 پیټ د سبزی ورور (یا چرګ ورور)
- 1/2 د غوږو لرګی (کچی شوی)
- 3 یا 4 شنه پیازونه (کم شوی کم شوی)
- د 12 پاڼو باندی
- دش خاوره مالګه (یا چک کول)
- دش تازه تازه ساحه تور مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخه د پخلی کولو سپری سره یو لوی سکیلټ او تودوخی کړئ. د ګرمې ګرمۍ سکواش سایټ کړئ، په دوامداره توګه سره د دوه دقیقو لپاره. د سبزیانو ورور سکیلټ ته واچوئ او پخلی ته دوام ورکړئ او د څو دقیقو اوږدې مودې لپاره یې ډډه کوله، تر هغې چې نږدې داوطلبۍ ولرئ.
- لرګی او شنه پیاز اضافه کړئ او پخلی کولو ته دوام ورکړئ او د داوطلبۍ تر وخته یې ژغورل مګر اوس هم یو څه ثابت شوی.
- د خولی په مینځ کی ډیریږی او مالګه او مرچ د چک لپاره اضافه کړئ.
د توکیو یادښتونه
- د شفایې کښینولو لپاره، پاڼي پټې کړئ، په ټینګه یې وویشئ او دوی په کمه اندازه وویشئ.
- د یو ساده تغیر لپاره، سټیټ د 1 پیټ شویو کښتیو سره د اوړي د سکواش سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 19 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 87 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |