د تلو تلوار ډک چپ پوستکي یا بروکرر په ښه توګه ساتل کیږي. دا توره مایع سټس په ښه توګه د لیمو او زیتون غوړ ساینس سره ذائق کیږي. دا چرګ د کب په وخت کې د کب په څنګ کې اچول کیږي.
په داسې حال کې چې توروفش مغذ او خوږ دی، دا د لوړې کچې پارا لري. د متحده ایاالتو FDA او EPA مشوره کوي چې ښځې حملې، امیندواري میرمنې، د مور نرسانو میندې، او کوچني ماشومان په پارا کې له کب څخه ډیری ډډه کوي. دوی دا ډله مشوره کوي چې د تلوارفش، شارک، ټیلفش او پاچا مکریل څخه ډډه وکړي.
وګورئ: د Mercury په فش او شیلفش کې EPA-FDA مشورتي
څه ته اړتیا لرئ
- د توریفش سټک، تقریبا 1 انچ موټرو
- 1/2/1 د سبزیجاتو غوړ یا د زیتون اضافي اضافه تېل
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- د تیپسو دوه غوړونه
- مالګه
- 1/2 د چایانو ویسټیسیریر ساس
- د تور چای اندازه د تور مرچ
- ډش Tabasco sauce یا د سیمین مرچ
- 1/4 کښیني مڼه پیپرکا
دا څنګه جوړ کړئ
د سویډیفش سټکونه په ژمي اوبو کې کم کړئ؛ د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ. د زیتون غوړ ، د نیبو جوس، مالګه، مرچ، Worcestershire sauce، او Tabasco sau خوب ښه کړئ.
د مخلوط سره مچھلی برش کړئ او بیا د نیمه نیمه پوتککا سره وخورئ. د لیمون پاتې جوس مخلوط او پوپریکا جلا کړئ.
د توروفش ځای په ښه څاه کې په منځنۍ مربع کې یا په ګړندۍ ګړندۍ باسکی کې ځای ونیسئ. مچھلی په منځنۍ غاړې کې په هر اړخ کې شاوخوا 8 دقیقو لپاره یا په مځکه کې د مچھلی فلګ په اسانۍ سره د ډبرو سره.
یا د ګاز په جریبه کې شاوخوا 350 کیلومتره فایل وګورئ.
د نیبو جوس سره ضایع کول څو ځله مخلوط کوي او بشپړ شوي ماهي د پاتې پپریککا سره مخکي مخکې مخکې خدمت کول.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د کجون سایټس سره د مات شوي ریډ سنیپر
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 345 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 83 ملی ګرامه |
| سوډیم | 884 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 25 g |