دا پختی سپیګتی کیسلر د هغو آسانتیاو څخه دی چې یو له خوړو ډوډۍ دی چې ټول کورنۍ ته غوښتنه کوي. که څه هم ډیری سپیټيټي ترکیبونه د غوښې غوښتنه کوي، دا یو له غوږ څخه پاک دی، نو دا د سبزیجاتو یا د بودیجې لپاره مناسبه ده.
د خوارځواکۍ بید شوی سپیګتی کیسلر: دا څنګه څنګه غوږ ونیسئ
د ساده ساده خوړو خواړه ته پروټین اضافه کولو لپاره، دا نسخه د هګۍ، شیدو او پنیس غوښتنه کوي. که تاسو خپل وخت وټاکئ چې سپاګیتټي ساس ته غوږ ونیسئ، تاسو کولی شئ د بروکولي اضافه کړئ) د یوې ټوټې کټی بروکولي (په ټوله کې د 3 ګرام پروټین په درلودلو سره) او مرغومې (په یو ټوټه کټیو کې د دوه ګرام پروټین نږدې 2 ګرام لري. ). ډیری کرایی پلورنځی اوس د مخه کټ او پری شوي شوي سبزيجات پلوري، له تجربې څخه ډاريږي.
تاسو کولی شئ د ډوډۍ خوړو زیاتو اضافو کې اضافه کړئ چې ستاسو په خوراک کې د غذايي موادو شمیر زیات کړئ، خو اندیښنه مه کوئ، تاسو باید په دې لارښوونو څخه ویش نه کړئ - دا په خوند دی.
په تشناب کې د کسسریل غذایه کولو دمخه، تاسو کولی شئ د ټوټه شوي پنیس سره ازاد ډول ازاد شي. د خولې د اوبو د جوړولو لپاره د سینسر په سر باندې د سرو زرو نصوصو شسو کرسټو په څیر هیڅ شی شتون نلري. کله چې په پای کې ترسره شي، د شنه ترکاریزم سره خدمت وکړئ (د سيز سلاد د دې ترکیب سره خورا ښه کار کوي) او د تازه تازه لرګي ډوډۍ .
څه ته اړتیا لرئ
- 16 oz سپگتي
- 2 28 oz جار سپګټي ساس
- 1 لوی هګۍ
- 1/2 د شیدو شیدو
- 2-1 / 2 کپ ټوټې شوې
- موززریلا پنیر یا د ایټالیا پنی مخلوط
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ایف
- د لويو لويو اوبو د راټولولو لپاره راوړل. سپاغیټی اضافه کړئ، او د لارښوونې لارښوونې وړاندیزونو څخه له 1 څخه تر 2 دقیقو کم کړئ. ښه خړوب کړئ (مګر د سرد اوبو سره قهر مه کوئ، ټول نشایطونه پاک کړئ).
- د 9 ایکس 13 بیکار ډوډۍ په ښکته کې د سپاکټيټ سټیټ نیمایي برخه وخورئ.
- هګۍ او شیدې په لویه مخلوط کڅوړه کې وخورئ. د سپګ سپتیټي سټا اضافه کړئ د هګۍ او شيدو مخلوط سره. ښه ګډ کړئ. د سایټ مخلوط ته وچکالي سپتیټي اضافه کړئ، او دا به د کوټ کولو لپاره هڅه وکړي.
- په چمتو شوي پین کې د سپتيټيټي مخلوط خپور کړئ. په سپیچهټي کیسلر کې په مساوي ډول ټوخه شوي پنیر وپیژني.
- د سپیګټيټي کیسلر سره 30 څخه تر 40 دقیقو پورې ونیسئ تر هغه چې کازرول بلبل وي او پنیر زردانه خړې وي. اجازه راکړئ سپګټيټي کسسرول 10 دقیقې وړاندې وړاندې خدمت وکړئ.
- په برخو کې تقسیم کړئ او د سلاد او / یا د لوز ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 361 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 89 ملی ګرامه |
| سوډیم | 130 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 21 g |