د چرګانو بې وزلي وزرونه

دا خوندور شات د پښو وزرونه چرګان دي او بیا په چټکیو کې پخیږي. هغه څه چې یو ریښتیني مارټ جوړوي دا دی چې چمتو کول خورا ساده دي!

څه ته اړتیا لرئ

دا څنګه جوړ کړئ

  1. د سونګ غوړ تقریبا 350 F په ژور فریر کې ، یا د ژور تولیدي یا هالینټ تڼۍ د کافي تیلو سره کاروي ترڅو څو وزرې په فلیټ کې ځای پرځای کړي.
  2. د چرګانو وینځل او پټ وچول.
  3. د هګۍ او اوبو سره یوځای. یوې خواته شوی.
  4. د باربایوي سایټ او شاتو سره ګډ کړئ. غوټۍ د خوږ په څیر چې تاسو یې خوښ کړئ.
  5. غوړ د خوراکي توکو د ذخیره کڅوړې ته واچوئ، بیا یې وزرونه په روښانه ډول کوټ ته وخورئ.
  6. د هګیو په پاکولو کې وزرونه راټول کړئ، بیا یې بیرته په بکس کې ټک کړئ. تاسو د اوړو ډیر ښه کوټ غواړئ نو بی بیQQ چټیټ یو څه لري چې پټه پاته شي. تاسو ممکن غواړئ چې دوه او 3 ځله ډوب کړئ او وخورئ، د اړتیا وړ اړتیاوې او د اوړو او هګیو څخه کار واخلئ.
  1. وزر په بډو کې وخوځوئ تر هغه چې دوی زردانه او خندا وي. تاسو به وروسته وروسته بیکار شئ، نو د وزرو په اړه اندیښنه مه کوئ چې په بشپړه توګه پکا شوي. د کاغذ تولیدو په اړه د وچو چرګانو وزل.
  2. د تودوخې غوړ 325 ف.
  3. کله چې چرګ ټوټې ټوټې شوې او وچې شوې، هرې برخې BBQ د چټک او شاتو مخلوط ته ولیکئ او د کوټ پاڼو په ځای یې ځای ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټوټې یو بل سره اړیکه نلري.
  4. د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې نور نور چمکین نه وي او د چرګانو ازموینې ترسره شوي وي (جوسونه د چاقو په وخت کې پاک شوي وی). پاتي کول لږ څه راټیټ کوي او کوټه جوړوي نو دا نه راځي.
د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې)
کلوریټونه 4164
ټول ټیټ 236 ګ
تغذیه شوی غوښه 66 ګ
ناڅاپه غوښه 94 g
کولیسسترول 1،404 ملی ګرامه
سوډیم 2،050 ملی ګرامه
کاربوهایډریټ 42 g
غذایی فابریکه 2 g
پروټین 439 g
(زموږ په ترکیبونو کې د تغذیې معلومات د جزو ډیټابیس کارول کیږي او باید اټکل وګڼل شي. انفرادي پایلې ممکن توپیر ولري.)