د سالم تولیدو وری لپاره دا اسانه او لذیري نسخه ډیره چټکه ده ځکه چې تاسو د لیږو د چای پیلوټ سره پیل کړئ. دا په یو ګوزڼ کې ښه چمتو شوی دی، مګر تاسو کولی شئ د سکيليټ څخه کار واخلئ که چیرې تاسو ګوښه نشئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 ګوته. د زیتون غوړ
- د 2-3 پیالو کوچني چای پیلوټ یا سرد پخې شوي
- وريجی
- 1 (7 اوون) کولی شې سرخ سلمون (وچ شوی وي)
- 1 جام منجمد ماشوم مټ
- 2 هګۍ (وهل)
- دوه میړه ټیټ سوډیم سویا سایټ
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې ګرمۍ کې په ډیره ګرمۍ او یا هم د لوړېدو لپاره، د زیتونو تیلو تودوخه. په ژوره توگه د چای پیلوف یا د سرد غوړ وریجی او د تودوخې لپاره د څو دقیقو لپاره د وریجی غوړ اضافه کړئ.
- سالم او منجمد میشته کړئ. د 3-5 دقیقو لپاره تر څو پورې چې مځکه تودوخه نه وي. د پخې مخلوط د سکیلټ یا ګوټ ګوټونو ته او د وینې هګۍ اضافه کړئ.
- د هګۍ هګۍ تر هغه وخته چې تنظیم شوی وي، بیا هګۍ د وریجو مخلوط ته وسپاروئ. د سویا ساس سره او د بل دقیقو یا د دوو دقیقو لپاره د تنفس سره ویش، بیا خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 782 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 137 ملی ګرامه |
| سوډیم | 546 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 121 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 28 g |