د وړتیا د ریښتینځی خوندیتوب لپاره، دا کلاشینکو پواسطه نسخه، یو نرمه زیتون زیتون خپریدل، د جوړولو لپاره تر ټولو اسانه او ډیری متشبع غذا دی. دا د جوړولو لپاره یوازې پنځه دقیقې وخت نیسي او په دوديزه توګه په بګیټ بوټو یا کریډوټیو کې خدمت کیږي. د ډوډۍ او سبزيجاتو سربیره چې د وړاندیز کولو خدمت کوي، دا د چرګ سره پخېدل، په ټارټینډونو کې پرتې پرتې، او د فرش، ویښتو په څیر د تازه، ګرمې پاستا سره وسوځول.
دا تیپسې ترکیب تقریبا د 1 1/2 1/2 زیتون زیتون خپروي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/1/1 غوټیو تور تور زیتونه واخیستل
- 1/3 د زیتون غوړ
- 1 ټوپۍ تازه نیبوس جوس
- د چای تازه تازه نیبو زیان
- 1 چرګان وچ شوي کپسونه
- 2 لرګی لبنان
- 3 کنډک، د تیلو پیکل انکوفی فیلټونه
- د چای تازه تازه تیمم، یا د 1/2 غوږو وچ وچ تیمم
- 1/8 کڅوړه د تور مرچ ساحه ده
- د بیووټ سلګونه یا سبزیانې د خدمت لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- زيتون، د زیتون غوړ، د لیمو جوس، د نیبو زیز، لرې شوي کڅوړه، لیلسن، انوویز، تیج، او تور مرچ د خوړو پروسیسر کې ځای ونیسئ.
- پروسې تر هغه وخته پورې چې ټول عناصر په ښه توګه کښت شوي وي، مګر په بشپړه توګه خالص ندي.
- د بګیو په سلګونو یا تازه کردوټیو سره د زیتونو خپریدل خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 119 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 178 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 3 g |