تاسو به د دې تندلارې او حیرانتیا لرونکي توکی د تایید شوي کب کب سره مینه لرئ. په خوشبو نیکروټ ساس کې ساه شوی، دا ټوټه د کیلې په پاڼو کې لیږل کیږي) یا د پول رنګ / پارچه کاغذ (او په تیور کې پکی شوی.
د نارنج چای یو غوره اختیاری ملګرتیا لري، یا د خالص وريجو او کچالو سره خدمت کوي. نږدې هر ډول ماهي به په دې لارښوونو کې کار وکړي، په شمول د سالم، سور سورپر، کوډ، تیلپیا، یوازې او نور. دا د اسانه او صحی صحي نسخه ده چې د جوړولو لپاره هم مزه ده او خوند یې رښتیا ښه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د ناریل مرینډ / سوس لپاره:
- 1
- 2 لرګی لبنان
- یو ګرامه ګلانګال (د ګوتو اندازه یا د ګوتو کښته شوی)
- د چرګانو دوه چرګان (ځمکی)
- 1 لاسی خولی (پاڼی)
- دوه ټوټې
- د کب ښوروا
- 1/2 کولی شي د خټکو غذا (ښه کیفیت)
- د ناک د پاڼو پاڼو (کیفیر، مرکزي رګ ایستل شوي او د سکسیورونو سره په سلویو کې مینځل کیږي، یا د چاسن د شیم زینه)
- 1 مرچ (تازه سرخ سور شوی، یا 1/4 تر 1/2 پورې تغذیې وچ شوی وي)
- د تیپاس 1 مرچ (پوډر)
- 1/2 د جوانې جوس
- د کب لپاره
- دوه تر 3 سلمون (فیلټونه،
- سور سورپر ، کوډ، یا نور مچھلی، په غوره توګه تازه، مګر ژړا به هم کار وکړي)
- 1 د کالی پاڼی پاڼی (که چیرته وی، لږ تر لږه د 1/2 ساعت یا 2 څخه تر 4 شیټونو د پاڼو د پاڼو کاغذ، یا د ټنډ ورق)
دا څنګه جوړ کړئ
د ناریل مرینډی / سلا
- د غذايي پروسيسر يا مخلوط، په ساحه کې، ساحه، لوز، ګلانګال، مربع، خټکي، د کب د چرګانو، د نارينه شيدو، د کيفير ليم پاڼو، د سرو زرو مرچ، مرچ پوډر، او د جوس جوس.
- تر هغه وخته چې یوځای کیدلو سره یوځای شی
مارینټ او مچھلی پکښی
- د مچھلی ټوټی په یوه لوی کڅوړه کی ځای ونیسی او د 1/2 ډوډۍ اضافه کړی. باقی د دې لپاره خوندي کړئ.
- د نارنج دواړو خواوو ته د ناریل غذایه وروسئ، بیا دې پرېږدئ چې په ریفورم کې 10 څخه تر 15 دقیقو کې ځای ونیسو.
- کله چې مچھلی ترسره شوی وي، د کاري کاري پاڼې شاوخوا 1 فوټ مربع کې د کیتان پاڼه خپره کړه) تاسو به د پاڼی کښینول (یا د تقلید اندازه کاغذ یا د پول رنګ وخورئ. د پاڼی / کاغذ / ورق په مرکز کی یو پاڼی ولیکئ.
- د کب په اوږدو کې د څراغ مواد د دواړو خواوو پوښ کړئ، بیا د مربع "پاکټ" د جوړولو لپاره دواړه پایلې وسوځوئ. د سیټ اړخ لوري ته د پرانستلو څخه اطمینان ورکړئ (مګر که ورڅخه کار واخلئ، کوم چې پخپله پاتې کیږي). د نورو فایلونو لپاره هم همداسې وکړئ.
- په ګلاس کسریرول ډان یا پۍ پلیټ کې ځای ځای په ځای کړئ (د پیپلو لیکلو په صورت کې د مچپینګ نیولو لپاره) او په 350 F کې 15 دقیقو لپاره، یا د اوږدې موټرو د موټلو پورې تړاو لري.
- د 15 دقیقو وروسته، د پاکټونو څخه یو یې خلاص کړئ. د ډاکلیټ یا ستک مرکز (ګرمه برخه) مرکز ته یو رنګ وخورئ او په ورو ورو بیرته شا وتړئ. که چیرې دننه غوښه ناپاک وي او نور نور رڼې نه وي، کب نیشوي. که نه، د پنځو څخه تر 10 دقیقو لپاره تفتیش ته راستانه شي.
د کب ماین پاک کړئ
- د ټيټ حرارت څخه ډډه وکړئ، خوندي کریري ساس / اچار ډډه کړئ.
- د کب نیولو لپاره، د مچھلی لوري ته ډیری سپینې سپینې سپینې وریپ کړئ (د کاین پاڼې په سمه توګه، که کارول کیږي). د میوو په سر ځینې ناریل ساس (اچار) وخورئ، بیا د نسیل او / یا د کنډک پاڼو پاڼي اضافه کړئ.
- د اسانۍ د تیلو ناریل چای سره یو ځای خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 565 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 74 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،062 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 34 g |