هر فیتتاټ د چټک، ارزانه، وروستی دقیق ناست، ډوډۍ یا د شپې د ډوډۍ لپاره خورا ښه نظر دی. زه ډیری وختونه جوړوم کله چې زه نه غواړم پخلی وکړم، مګر نه غواړم چې وخورم. مګر د کاربنارا Frittata لپاره دا ترکیب هم له پامه غورځوي.
هر کله چې زه سپتیټي کار کاراارا جوړ کړم، زه یو څه پاتې پاتې شوم. زه معمولا دا په مایکرویو کې د بلې ورځې لپاره د غرمې لپاره راځم. مګر دا ځل ما فکر کاوه - ولې دا د Frittata ته اضافه نه کړه؟ ما هم غوښتل چې بیکاره فټتاټ جوړ کړم د امکان تر حده د وړو کارونو لپاره. دا د دې مانا لري چې تاسو کولی شئ په ریکارډ کې هیڅ ډول مکه یا تیلو استعمال نه کړئ. څه ټکی
Frittatas د پیاوړي omelets په څیر دي. دوی د امیټونو څخه د جوړولو لپاره خورا اسانه دي، او زه فکر کوم چې ښه جوړښت لري. دوی کولی شي د تشناب څخه راوتلو څو دقیقو لپاره ودریږي او د وخت په وخت کې به نه ځوري. تاسو کولی شئ هغه د هګۍ، کریم، او د پخې سایج څخه هر ډول چټکي ګرمې لرونکي چرګ ته چرګ یا پاستا یا چادر شوي کچالو ته او یا هم د ریست شویو سبزیجاتو سره جوړ کړئ. ډیری فریتټاس د سټیوټیوپ کې پخې شوي دي وروسته بیا د ډنډ الندې. مګر د فریټتا پواسطه تاسو کولی شئ یو ګام پریښئ.
که تاسو سپتیټي کار کارایر نه لرئ خو غواړئ دا لارښوونه سمه کړئ، د 4 آونس سپتیټي څخه تر الینټینټ پورې وساتئ. په عين حال کې، دوه هګۍ د درې چرګانو کريم او درې ټوټو سره ګډې دي Parmesan پنیر په منځنۍ کڅوړه کې. د ګرمې پزې اضافه کړئ او کوټ ته غوږ ونیسئ (دا هګۍ پاکوي او چټۍ یې جوړه کوي چې پاستا ته لرګي لري، بیا وروسته دوه سوري پخې شوي او ککړ شوي بیکن اضافه کړئ. په دې اسانه لارښوونو کې د پاتې شویو ځایونو څخه کار واخلئ.
ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د دې حیرانوي نسخه سره یو څه تازه ميوه وي (پاک پاکینګ یو ښه او تازه خوږ وي)، نارنج جوس، شیدې یا کافی.
څه ته اړتیا لرئ
- 10 هګۍ
- 1/2 د پیسو رڼا کریم
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/8 کڅوړه مرچ
- د 2 کپ فوټبال سپگتي کار کارارا
- 1-1 / 2 کپ سویډن سویس، مونټینی جاک، یا هاوارتي پنیس
- 1/3 پیروګرامه پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخه توره 375 درجه فوټبال. د نټسټیک پخاطر سپری سره یو 12 "مربع کیسرر ډش سپا کړئ او پریښودل.
په غټ کڅوړه کې، هګۍ د کریم، مالګه او مرچ سره د فومسي تر شا ووهله.
د سپتیټي کار کاراراارا د چمتو چمتو خواړو ځای ونیسي. د سویس پنیر سره تر ټولو لوړ او بیا د هګۍ مخلوط په ټوله توګه وټاکئ. د کارمیسان پنیس سره وویشئ.
د 40 - 50 دقیقو لپاره تنفس یا تر هغه وخته چې فریتټا پوټکیږي او سپینې زرغون خیره یې پورته وي.
چوکونو ته کښته کړئ او سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 422 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 405 ملی ګرامه |
| سوډیم | 412 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 26 g |