غواړئ ستاسو کوچنيان ډیر وریجي وخورئ مګر دا ډیر سخت وخت لرئ؟ د دې خوندور ګرانه ماریونوني او پنیر سینڈوچ ډکولو هڅه وکړئ او د خوړو او مغذی بروکوالی فلور سره یې ډک کړئ. ځکه چې ستاسو د الوتکې څخه به خوند واخلئ
همدارنګه، دا نسخه د لیدو ماروسنوني او پنیس غوښتنه کوي، مګر دا بشپړ کار کولی شي که چیرې تاسو په ځای کې ځای پرځای کړئ ترهغه چې تاسو تاسو ته دا وړیا او نرمه کړئ. زه سپارښتنه کوم چې د دې لارښوونې وروسته تاسو په لاس کې څه نه لرئ.
د دې لارښود لپاره د ګام ګامونو عکسونو لیدل یا زما په بلاګ کې اصلي پوست لیدل.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 سلسونه ټاسس ټسټ (موټی کټ)
- د 2 څخه تر 3 oz کرادر پنیس
- 1/3 کپ ماکس پنیر (اجیر)
- دوه میړه بروکولي (پکا شوي او کټ)
- 2 ټنه مکھن (نمک)
دا څنګه جوړ کړئ
د یو ټیسټ ټیسټ په اخیستو سره او د نیم شاهد پنیر سره پوښل پیل کړئ. بیا د مارکوون ټوټه واخلئ او د ډوډۍ منځ ته یې واچوئ. په تدریج سره دا خپره کړه مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډوډۍ مرکز ته نږدې ماراکونوني او پنیس وساتئ - له دې امله دا پخپله د پخولو پرمهال نه ځي. بروکولي د میک ن پنیس ته کښیني او پاتې پاتې شی پنیر یې په سر کې اضافه کړئ. بله ټوټه ډوډۍ په سر باندې ځای ونیسي او د سینڈوچ دواړه اړخونه یې وچوي
2. وچې سایډچ په منځنۍ اندازې کڅوړې کې ځای ونیسي او تودوخې منځنۍ ته وګرځوي. په هر اړخ کې څو دقیقو لپاره پخپله کک تر هغې پورې چې ټول زردانه او نسواري او پنیر په بشپړه توګه پاتي شوي دي.
5. ګریج شوی پنی د تودوخی څخه لرې کړئ او د ځینو دقیقو لپاره مخکې د خدمت کولو اجازه درکړو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 609 |
| ټول ټیټ | 46 g |
| تغذیه شوی غوښه | 27 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 132 ملی ګرام |
| سوډیم | 898 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 30 g |