د زړونو نظرونو څخه؟ آیا موږ ستاسو لپاره حل لاره لرو؟ A هاش د موسمی وریجونو کارولو لپاره یوه ښه لاره ده او دوی په بشپړ ډول نوی ډوډۍ ته بدله کړه. د هګۍ یا دوه سره تر ټولو لوړ او تاسو ډوډۍ لرئ، خواړه ډک کړئ. د دودیزو کچالو او غوښو پر ځای، دا هډوکي د برسلز مرچۍ، خواږه کچالو، غوږ مرچ، پیاز او لشینګ سره ښه روغ ساتي. Paprika او کیین د یو څه اضافي ذائق لپاره لږ مصرف اضافه کړي، او هګۍ په بشپړ ډول پخپله پخلی کوي.
دا ہدایت دوه د اصلي کورس په توګه کار کوي، او څلور د یو اړخ خواش په توګه، او د ډیری خلکو لپاره په اسانۍ سره کیدای شي دوه برابره شي) په پای کې یوازې لوی غټ کارول (. ھمدارنګھ ھمدارنګھ د وخت څخھ مخکې ترسره کیدی شي. بس هغه په فرج کې زیرمه کړئ او په تڼۍ کې یې په 400 کې په فټ کې بیا د 10 دقیقو لپاره بیا هګۍ واخلئ مخکې هګۍ اضافه کړئ او لیکل شوي لیکل یې پرمخ وړئ. د رښتینې خوندیتوب لپاره، د کور د ټوټیم رول او کرسک بیکیک سره خدمت وکړئ. دا یو ښه اختیار هم دی کله چې تاسو د ډوډۍ لپاره ناشونی یاست. "بریالی" هر څوک؟
څه ته اړتیا لرئ
- یو لوی خوږو کچالو (د دوه / 2 انچ کیوبونو کڅوړه)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- مالګه او مرچ
- 1/2 پونډه د برسلز نښې (په تعطیل شوي او نیم نیمه برخه)
- 1/2 پیاز (لوی پوښښ)
- 1/2 غوټی مرچ (لوی کچی)
- 1 تپون سګرټ پوپریکا
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1 غوټین سینین مرچ
- 4 د لرګو لبنان (په بشپړ ډول کټ)
- 4 لوی هګۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 425 ب.
- خواږه کچالو د لویو بیکیک پاڼه کې اضافه کړئ. د یو غوړی غوړ او د مالګه او مرچ سره موسم ټک کړئ. په یوه پرت کې خپور کړئ. د 20 دقیقو لپاره روټ.
- د بروکسیل مصیبت، پیاز او غوږ مرچ په پاتې پاتې شيټ کې د تیلو او پوپریکا، جیو او مرین مرچ کې ټیسټ کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل او خواږه کچالو ته اضافه کړئ. یوځای سره یوځای کړئ او په یوه پرت کې خپور کړئ. د 15 دقیقو لپاره روټ، یا تر هغه وخته چې کچالو داوطلبي وي او پوستکي رنګیږي.
- د تشناب درجه کمه 400 F.
- لینډ اضافه کړئ او ویګۍ په منځنۍ، غوړ شوي کاسټ لوینټ یا په حتی پرت کې د بیک ډوډۍ ته اضافه کړئ.
- هرې هګۍ د لرګو په سر کې په مساوي ډول توپیر لري او د پین اړخونو سره نښلول. د مالګې او مرچ سره فصل تقريبا 15 دقيقو لپاره تنفس وکړئ، يا تر هغه چې سپي جوړېږي، مګر خلک د ونې رنځ دي. د هګۍ سپي ازموینه کړئ چې د چاقو سره یې په نښه کول.
- په خوا کې د ګرمې چټک سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 280 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 226 ملی ګرامه |
| سوډیم | 127 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 13 g |