هیلبوت د ګل لپاره یو لوی کب دی ځکه چې دا ډیر ورزشکار دی او کولی شي د ډیری بیلابیلو ذائقو په اړه واخلي. دا ترکیب د لرګیو او بوټو سره ډک شوی دی چې مچھلی پرته له دې چې پیاوړي کوي ذائق کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 halibut steaks (6 منډې / 170 ګرامه)
- 1/2 کپ / 120 میلیونه زیتون غوړ
- 6 لله لرګین، مینه
- 2 پاڼي / 30 ملی لیمو نیبو جوس
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتر تازه افشاري
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره وچ خټکی
- 2 ټپونو / 10 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 2 تیپاسون / 10 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ، لونسن، د لیمز جوس ، اجماع، خولې، مالګې او مرچ سره ګډ کړئ او په یوه غصب کڅوړه کې واچول شي. د Halibut steaks اضافه کړئ، د مهر مهر سره 30 دقیقو لپاره جامې کړئ.
د Preheat Grill. هټیوت له بټ څخه لرې کړئ او په ګرمۍ ګرم ځای کې ځای ونیسوئ. په هر اړخ کې د 4-6 دقیقو لپاره ګرام. کب په داسې حال کې ترسره کیږي کله چې د داخلي درجې 145-150 درجو ته رسیږي F. د تودوخی څخه لرې او د غوره خوړو شویو سبزیجاتو سره خدمت وکړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 487 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 102 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،312 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 41 g |