ریښتینی جیمبلایا سایټ، شدید او چرګان کاروي. د شتمنو شاکرانو ویګ جمبوالهیا نسخه نسخه د لوبیا څخه استفاده کوي ترڅو د غوښې جوړښت او ذائق چمتو کړي - د غوښې سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp. غوړ
- 1 پیاز، کټ
- 1 شنه شنه مرچ، کټ
- 1/2 کپ کڅوړی
- 3 د لرګو لبنان، منرال
- دوه د اوبو اوبه
- 14 oz. کولی شي ټایټونه ډک کړي، نه پوهیدل
- 8 oz کولاي شي د روميانو چټک وي
- 1/2 ټوټه. وچه ایټالوي وچکالۍ
- 1/4 ټیټ. د سرو مرچ مرچۍ
- 1/8 ټیټ. د انګورو تخمونه، کچل شوي
- 1 cup د غنمو اوږدې وریجې راټولې شوې
- 15 oz کولی شي لوبیا تکرار کړي، پوټکی شوی او وچ وی
- 15 oz کولی شي سور لوبیا، پوټکی شوي او وچ شي
دا څنګه جوړ کړئ
.1 په یوه لوی مهارت کې، د تودوخې تیل په منځنۍ تودو باندې. د سوټ پیاز، شنه غوږ مرچ، تڼۍ، او لوز په ګرمو تیلو کې داوطلبی تر 3-4 دقیقو پورې، په څو ځله ځنډول. اوبه، روميان، د روميانو چټکي، ايټالوي جوړيږي، سره مرچ مرچ، او د انګورو تخم شامل کړئ.
2. یو شی ته راوړل او د وريجو اضافه کول. د وریجو داوطلبۍ په وخت کې ډیری وخت سره د 20-25 دقیقو لپاره تودوخه ټیټه حرارت، پوښ او پوښ کړئ.
.3 لوبیا او پوښ شامل کړئ.
5-10 دقیقو اوږد مهاله یا تر هغه وخته چې په پام کې ونیول شي، ډیری وختونه ډډه کول. تاسو کولی شئ پدې مرحله کې د ترکیب خدمت وکړئ.
یا، ریخ کول، په ریفریټریټ کې سست کولیکول او پلاسټیک فریزر کنینرونو ته لندل. مهر او کنګل د بیا راټولو لپاره، په کمیسین کې جمبوالیا منجمد کړئ او په ډیر ټیټه تودوخه تودوخه وخورئ، مات کړئ او په وخت سره د تودوخه تر ګرمو پورې تودوخې.
کلیکوری: 340
غوړ: 4 ګرامه
سوډیم: 770 ملی ګرامه
ويټامين سي: 30٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 425 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 30 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 83 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 22 ګ |