د میوه لرونکو قابلو سلاد د ګوبو د خدمت کولو لپاره یو ښه الره ده او خواړو ته د تازه تازه سبزيجاتو اضافه کول. او د وړیا سلاد په توګه، دا د غوښې او لبنياتو خواړو سره کار کولی شي. پداسې حال کې چې دا د ډیری کارونو په څیر ښکاري او خوښوي، دا د راټولولو لپاره واقعیا خورا اسانه ده. دا ډیر ترکاریزم جوړوي او یوازې دومره ډیر ګوبان شتون لري چې کولی شي وخوري، نو زه د دې وړاندیز کوم چې مېلمانانو ته بلنه ورکول یا د پوټ لوک سره ګډون کول.
د میری روککوفز لخوا تازه شوی
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنۍ سرګوبې، ټوټې شوې
- 3 شنه شنه پیاوړی، ټک شوي او کټ
- 1/2 1/2 د سپینو ساکر
- 1/2 د زیتون غوړ
- 1/2 کپ سپینې شین
- 1 ټلیپیلون سویا ساس (کم شوی سوډیم ښه دی)
- د رامین نوډز 2 (3-اون) بسته بندي (اختیاري)
- د 1/4 کپ بادام بادام
- د پیسو 1/4 د تخم تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
1. په یوه لوی کڅوړه کې، د ګوبو او شنه پیازونو سره یوځای کړئ.
.2 په کوچنۍ کڅوړه کې، د انګورو، زیتون غوړ، چینی، او سویا ساس سره ګډ کړئ. د قابلو مخلوط په غاړه واخلئ او د جمع کولو لپاره یې غوږ ونیسئ. تر هغه وخته چې خدمت ته چمتو وي پوښ او پوښ کړئ.
.3 د رامین نوډس کچل (که چیرې کارول کیږي) پداسې حال کې چې کڅوړه بنده شوه. یو لوی خشک سکیلټ یا شیان منځنۍ تودوخه ډک کړئ. د خټکی او د زردالو نخاعی کچی په وخت کی خټکی رامین نوډونه، بادام او د سیز تخمونه شامل کړئ.
د تودوخی څخه لرې کړئ، کڅوړه ته لیږدول، او مخلوط کول کولی شۍ.
4. یوازې د خدمت کولو دمخه، د قابلو ځینې رامینټ مغز مخلوط کړئ. ښه ټوپ کړئ او سمدستي خدمت وکړئ. هر اضافی رامین په یو وارټ کنټینر کې ذخیره کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 356 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 519 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 37 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 6 g |