د غوړ لرونکی زکچینی د خوشبو زراعتی محصولاتو څخه خوند اخلو لپاره یوه لیواله لاره ده، او دا زرغون ډوډۍ د چرګانو څخه د مچھلی څخه تر ماینونو پورې ښه کیږي. د ډوډۍ او پېریسان پنیر کوټه اضافي اضافې اضافه کوي او ډوډۍ آسانه کوي چې پخلی وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 منځنۍ ژکینی
- 2 پاڼي زیتون غوړ، ویشل شوی
- 1 لوی هګۍ
- 1/2 / 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1 /
- 1/2 د پیسو مینځل پیرمیسان پنیس
- 1/2 چسپان
- خاوره مالګې
- 1/2 د غوږو وچې خنډ
- 1/2 ټوپک تازه تازه مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره 425 ف.
- وینځئ، ټیک او ټیټ کړئ زچچیني په 1/2-انچ ګوتو کې.
- د زنګون یو تڼۍ د زیتون غوړ د بیکار پاڼې په ورته ډول کوټ ته. یوې خواته شوی.
- په کوچني کڅوړه کې هګۍ ماته کړئ.
- د ډوډی ډوډۍ په مینځ کې د ډوډۍ راوتل. سترا پرسمیسان پنیر، مالګه، خټکي ، او مرچ د ډوډۍ لپاره.
- له 5 څخه تر 6 پورې زکیني بوټي په وهلو هګۍ کې. د ډوډۍ لپاره د دواړو خواوو فشارول. اضافه کړئ او په تیار شوي بیکیک پاڼه کې ځای ونیسئ.
- د پاتې زیکچیني سایټونو سره تکرار کړئ.
- ورغلي د زیتون غوړ پاتې دي چې په زکني کې پاتې دي.
- په لومړیو کې 8 دقیقې تاکید کړئ. د ژبو کارول، زکچین بدل کړئ نو بل لوري یې خوند اخلي. له 5 نه تر 7 دقیقو پورې د سرو زرو نخاعو سره.
د خدمت پر بنسټ (د 6 په اساس): 127 کیلوری، 7 جی غوړیدلي (2 جی سنګین شوی چربی)، 5 g کولیسټرول، 13 ګر کاربوهایډریټ، دوه جی ریشین، 6 ګرام پروټین، 7٪ وټامن A، 38٪ ویټامین سی، 12٪ کلسیم ، 6٪ وسپنې
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 130 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 117 ملی ګرامه |
| سوډیم | 338 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 7 g |