ډیری ډیری ډیری ډیزاین د ځینو لخوا انعام کیږي، او معمولا تغذیه شوي او د پنیر سره ډک شوي. که تاسو د پام وړ هڅول نه احساس کوئ چې د هر کوچني غوړ او کوټ، کوټ، خټکو او شیانو سره په سمه توه واندې کئ، د دې موسمی طریقت څخه خوند اخیستنه اسانه لار ده. د زړکو مشرانو او د دوی ترټولو غوره ملګري، پنیر، د بلوزوم چمک سره پیاده شوي.
کله چې د بلونو چمتو کول، ډډونه وتړئ او ستامینونه له خپلو لاسونو یا د غاښونو چاقو سره لرې کړئ، په احتیاط سره د پوټکي لږ څه لرې کړئ. ما د خپلو بزګرانو په مارکيټ کې د موقف څخه زما د ډوډۍ بوټو وپلورل، مګر کله ناکله کولی شي د ځانګړو کروندګرو په موندلو کې ومومي.
د اساسیلیلس په شان خدمتونه لکه څنګه چې یا د کامل او ګرم چټک سره وي. د ګرم شوي کڅوړې سلاد یا د مکسیکو کیکاسس ترکاریزم دا بشپړ خواړه جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 چټکی د کانولا تیلو (یا انګورو غوړ)
- 1/2 ژړ پیاز (ډیزاین)
- 2 لرګی لبنان (مینډیشن)
- د پیالیو 1 ډبرې (په غوره توګه کرینټی، ټوټه شوې)
- د 1 کپ اسکواش بلوټو (تقریبا 15 ګلونه، ډډونه او ډډونه لرې کړل شوي، په بشپړ ډول کټ شوي)
- د مالګې او مرچ کارچو (چک ته)
- 4 منځنۍ اوړو توشیلس
- 1 کپ Oaxaca پنیر (ټوټه شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د کانال یا انګورو غوړ یو تڼۍ یو لوی سکیلټ ته واچوئ او منځنۍ تودوخه یې تودوخه کړئ.
- د 2 دقیقو لپاره پیاز او لیزن او سوټ شامل کړئ. د نورو 2 دقیقو لپاره د مرچیو او سایت شامل کړئ. د اسکواش بوټوس او موسم د مالګې او مرچ سره کړئ. د 5 دقیقې لپاره یا د سټیټ ډیری مایع پاک شوی دی. یوې خواته شوی.
- لوړې کړئ او د مینځلو لوړ ګرمه یې وخورئ او وخورئ.
- د تسکیلا یوه برخه د تیلو او پخلی سره، د تیلو پواسطه سره، د 1-2 دقیقو لپاره، کله چې تاسو د تیلو سره بل خوا برش کړئ. د توسکیلا نیمایي برخه د 1/8 پیالو پنیر سره، بیا د مرغیو او غوړ مخلوط 1/4 د پیسو 1/8 پیالو پنیر سره.
- نیمایي نیمایي او په هر اړخ کې تقریبا 3 دقیقې پخلی کړئ یا تر هغه چې ښه وي او پنیر پاتي شي. د پاتې توشیلاس سره بیا تکرار کړئ او ډکول.
تغیرات:
- که تاسو د اسکواش بلوټوس پیدا کولو لپاره خوشحاله نه یاست، د وړو ډک شوو زکچینې سره بوټو ځای بدل کړئ. کوچني، فاکس زچینز ښه کار کوي.
- که تاسو د اوکاکاکا پنیټ ونه موندلئ، د ځای په ځای یې مونټریک جیک استعمال کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 2272 |
| ټول ټیټ | 101 g |
| تغذیه شوی غوښه | 39 g |
| ناڅاپه غوښه | 36 g |
| کولیسسترول | 124 ملی ګرامه |
| سوډیم | 4،395 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 268 g |
| غذایی فابریکه | 23 ګ |
| پروټین | 78 g |