دا خړوب شوي او وړوکي تونا سترګو په انور ګرد کې چټکتیا کوي، ایا د بریښنا ماډل یا یو ګل ډک. دا د یوې اونۍ لپاره دومره اسانه دي، مګر د شرکت لپاره بسیا ځانګړی دی او چټک او اسانه دي. که تاسو غواړئ خپل وړیا تونا ډیر ډیری لږ (لکه څنګه چې زه یې وکړم)، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ممکنه او د کیفیت لوړ کیفیت په توګه، د نامتو مایانوالو څخه. که تاسو د انور ګولیو لپاره نوي یاست، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې زما د اندور ګریل پخلی تلیفونونه وګورئ.
Tip: د اسانتیا لپاره په اسانۍ سره چمتو کول، د چمچ کنډک استعمال کړئ ترڅو د ګوتو د ګوتو څخه پښه وپیژني او دا د مایکروپینټ ګیتټر یا د بکس ګرډر ګولۍ بلیډ سره وخوري. یا، د جرید شوي ګرد شوي الکترون غوره کول، د اسټرالیا په اسیایي برخه کې پلورل.
د تجهیزاتو تجهیزاتو ته اړتیا لیدل کیږي: د مایع اندازه کول ، د شیف چاقو ، د تختې تخته کول، د اندازه کولو چمچ، د لیتر رسس، د ډب ضد ګل یا ګل ګل، ژبو ، کوچني ساټینډ، ویسک .
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 1/2 ټیټ سوډیم سویا سایټ
- د 1/4 کپ کټ شوي ټوټینونه، سپین او سپینې شنه برخه
- 2 پاڼي تازه نیبوس جوس
- د چای ګونګۍ غوړ تېل
- د چرګانو غوړ شوي تازه کڅوړی
- د تونا 4 ساکسونه، هر یو یی 6 یوون
- 1/2 کپ
- د غنمو تخمونه ، سپین او تور سره ګډ وي، یا یوازې سپینه
- 1/2 د غوږو کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی زپ پوټکي کې، د سویا سایټ ، کټ شوي اسکالیزونه، د نیبو جوس، د غوړ غوړ او تازه انار سره یوځای کړئ . هرڅه چې په ګډه د بکس په شاوخوا کې ويجاړ کړئ. د تونا سټی علاوه کړئ، په بسته کی وګرځئ ترڅو په بشپړه توګه د خټکی سره ونیول شي. د بوټ اضافي اضافه هوا فشار، په مهرخانه کې د 20 دقیقو لپاره مهر او مهر کړئ.
- Preheat د سټیټ اړیکه ګریټ ته "سیر" یا د تودوخی لوړه لوړه کچه ته. د غنمو تخمونه په یو پلاټ یا یو عصري ډوډۍ کې ځای کړئ. د تونا سټۍ له ګنډو بوغیو څخه لیرې کړئ، د سټینونو څخه سکالونه برش کړئ او د اچار ساتنه وکړئ. په یو وخت کې، د سټاکانو تخمونه په ټولو اندازو کې کوټ کړئ، په پوسته کې تخمونه فشار کړئ ترڅو دوی پټ شي.
- د ګل پلیټونه په نرمه توګه د غیرسټیک سپرے سره وښکئ او سټکونه په ګلان کې ځای پر ځای کړئ، پوښ په بند کې ځای ونیسئ تر څو پورته ډبرې پورته په سټینډو باندې وي. فشار مه کوئ. د 3 دقیقو لپاره ګرام (اوږد که چیرې تاسو خپل غوړې په کې پخیږي غوره کړئ). له ګل څخه لرې کړئ او تودوخه وساتئ. که تاسو د پرانیستې ګرینګیټ کارولو څخه کار اخلئ، په احتیاط سره د تونا ستیکونه په دری دقیقو وروسته د ژبو سره وپلټئ او په بل لوري کې د 3 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- په عين وخت کې، د انارو اچول يو کوچني چاسن ته راوړل او يو خنډ ته راوړل. د کڅوړو څخه علاوه کړئ، د ویسک سره مینځل. تقريبا د 3 څخه تر 4 دقيقو لپاره پخپله کک، تر هغه چې د چرګانو ګرمې وي.
- د خدمت کولو لپاره، د تونا ستیکونه په وینګیلال باندې په غوټی رنګونو کې ضایع کړئ. په پلاستيکي ګولۍ او د چټک سره ورغلي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 396 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 77 ملی ګرام |
| سوډیم | 2،237 میلی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 52 g |