بیر تغذیه

د بیړ تغذیه چارټ

په دې ورځو کې بیر او نور الکولي مشروبات په عمومي توګه ناپاک ګڼل کیږي. دا تل مسله نه ده.

په تاریخي ډول بیر ګټور او په سمه توګه لیدل کیدې ځکه چې دا د ځایي اوبو رسولو په پرتله ډیره پاکه ده. هغه اوبه چې د بڼ جوړولو لپاره کارول کیږي د پیسو د پروسې په پیل کې د پیل کیدو وړ وه چې کوم پیروجن یې ووژل. هغه الکولي چې د تاوان په جریان کې تولید شوي او د هډو اضافي اضافه کولو لپاره یې مرسته کړې.

تر هغه وخته چې د عصري مدني اوبو درملنه عامې بڼې جوړې شوې تر ډیره حده د سایټیشن هیدریشن یوازینۍ منبع سرچینه وه.

هغه سوداګر چې د اوږدې مودې کمپاین سره د مشهور آئرش ایراني مقام لپاره راغلي وو، "ګینیسس ستاسو لپاره ښه دی،" یوازې د بئر صحتمند انځور پیاوړتیا کې مرسته کړې. برسيره پردې، تل داسې انګيرل شوي چې زيات قوي الکولي مشروبات د ويرتيا کچه لوړه کوي. د شهیدانو لپاره د میاشتې د څښاک، شاتو شراب، چې نوي ودونه یې ورته ورکړل شوي و نومول شوي و. دا په دې باور وو چې غوښه به دوی په بریالیتوب سره د یو زوی تولیدولو کې مرسته وکړي.

مګر د شلمې پیړۍ وروستۍ نیمايي په عمومي توګه د الکولو په اړه د خلکو نظر کې کمښت لیدلی. لکه څنګه چې د الکولو ناوړه ګټه اخیستونکي اغیزې په عام ډول د یو روغ صحت په توګه د بیر د انګیرنې په توګه پیژندل شوي مګر ټول مړه شوي. بیا د ریین شراب د ګټو منځنۍ نفتې مطالعې پیل شو. ناڅاپه الکولي مشروبات، یا لږترلږه یو یې، د یو ناوړه زیان رسونکي انځور انځور ترمیم کې یو فرصت درلود.

مګر بیر څه شی دی؟

ما د USDA د ملي غذايي ډیټابیس ډیټابیس د معیاري حوالې لپاره د تغذیوي اجزاوو ماتول وموند، لاندې چارټ وګورئ. البته، پدې شمیر کې ډیر عمومي کول شتون لري. داسې بریښي چې ډیر لوړ یا ټيټې کچې الکول، کاربوهایډریټ، او پروټین لري.

مګر دا چارټ کولی شي تاسو ته یو څه ښه نظریه درکړي چې څه شي لري او پدې کې شامل ندي او په 12 میاشتو کې په کوم مقدار کې کار کوي. اوس، څومره چې ستاسو بدن ته کومې برخې وي، ښه، دا هغه موضوع ده چې ما په تیاره کې پریږدي. ما د تغذيې د ماهر ماهر شیرین ژیګیګ مرستې په لست کې لیستلې ترڅو د تفسیر په برخه کې مرسته وکړي.

زما په ذهنونو کې لومړنۍ پوښتنه په دې اړه اندیښنې څنګه چې بییر نور الکولی مشروبات لکه ریډینګ یا اخته روحونو سره پرتله کوي. پرتله کول آسانه نده. په لومړي ځای کې، اصلي ګټور عنصر چې په سور ریډوریا کې کشف شوی و، بیا ریزورټولول دی، د اکسیډینټ ضد غښتلی دی. بیر په هیڅ بیا د بیا ریزورټرول نه لري. مګر په بډو کې د فلایت شتون کله چې په منځګړیتوب کې مصرف شوی د زړه ناروغۍ خطر سره مرسته کوي. بیئر هم د وینې کموالی کموي او دا په ډاګه شوې چې په ښځو کې ذهني فعالیت وده کوي او همدارنګه د هډوکي کثافت زیاتیدل.

اوس، راځئ چې چارټ وګورو. د چا او د کولیسټرول کچه وګورئ؟ کیدی شي د هغو کسانو لپاره حیرانتیا وي چې د څښاک د څښاک سره د وزن کموالي سره مخ کیږي مګر په بیر کې د غوښې هیڅ ډول نښه نده. بروس او بییر کارسوس دا د یوې مودې لپاره د دې لپاره پیژني. حتی په بیر کې د غوړ یا تیلو لږه نښه د ډیرو هغه شیانو له منځه وړلو کې مرسته کوي چې موږ یې زموږ د خوښې الیسنس او لیکوونکي په اړه خوښ یو.

د ښی ښایسته ښایسته په سر کې ښکلا، کریمي سر هیڅکله شتون نلري. همدارنګه، د ډیری بڼو نازک خولې به ویجاړ شي.

مګر که چیرې غوښه نه وي، نو د بوټو چرګان له کوم ځای څخه راځي؟ وګرځیده چې د بیر د څښلو او د شاتو د څښاک د دودونو په اړه نور څه وکړي. د بار خواړو په اړه فکر وکړئ. دوی عموما لوژیست، خندا، د چټی لاسي شیان، سمه ده؟ سربيره پردې، يو څو بڼونه څښاک کولاى شي زموږ په پرتله خورا پياوړتيا ولري. دا کومه حیرانتیا نه ده چې غیر فعالیت کولی شي د پراختیا کمرلین ته اضافه کړي. مګر بییر، ټول په خپل ځان، ستاسو وزن په یو ډول یا بل ډول تاثیر نلري. په حقیقت کې، شیرین ما ته وویل چې ځینې مطالعې ښودلې چې بیر د ټیګالیزیسایډس او LDL کمولو کې مرسته کوي) LDL د کولیسټرول بد ډول دی (، هغه ستونزې چې اکثرا د موټی سره تړلې وي.

که چیری بیټ نه وریجی او منځنی مصرف د وزن په لاسته راوړلو کی مرسته نه کوی، نو د "رڼا" بییر څه شی دی؟ ایا دوی ستاسو لپاره غوره دي؟ شیرین وایي چې لازمه نه ده. د رڼا او باقاعده بیرونو ترمنځ د پام وړ لږ توپیر شتون نلري مګر د یو څه کم کموری د شمېرنې پرته. که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ او د بوند لرلو ته مجبور وي، رڼا بیر ممکن ستاسو انتخاب وي. مګر شیرین پوښتنه کوي، "ولې د بیالبیل ډولونو هڅې مه کوې؟ بیئر چک کول هرڅوک دي چې د خوښې وړ د څښاک د څښاک په څیر. زه فکر کوم د خواړو څخه خوند اخلئ خورا مهم دی ... نه یوازې د تغذيې په چارټ کې شمیره وګورئ. "د ټولو نورو شیانو سره مساوي، زه فکر کوم چې زه په خپل غذا کې د بل ځای پرته بل کلوریټ کم کړم خوند.

نو، لاندې ټکی څه دی؟ کېدای شي په شپږو پیکو کې شپږ پیکر وي مګر مګر غلا نه وي. شیرین وایي: "یو ورځ بیرته ستاسو لپاره ښه ده،" هره ورځ ډیری بیران نه دي. د څښاک د څښاک روغتیا کلیدي موخه دا ده چې هره ورځ خپل یو مصرف د یو بیټ محدود کړئ. "

کوم ترمیم دی؟ سروې واخلئ او وګورئ چې ستاسو د څښاک عادتونه د بییر لوستونکو په اړه نورو سره پرتله کوي.

دلته مستقیم شمیرې دي. بیر او تغذیه وګورئ - د دې ډاټا د تفسیر لپاره ستاسو په شپږ ساک کې یو شپږ پیک.

بیر او تغذیه

منظم بیړ	رڼا بیر	بډ رڼا	Michelob الټرا
اوبه	327.4g *	335.8g	336.3g	337.7g
کلوریټونه	153 *	103	110	96
الکول	13.9 ګرامه *	11.0 ګرامه	11.7 ګرامه	11.3 ګرامه
پروټین	1.6g *	0.9g	0.9g	0.6g
کاربوهایډریټ	12.6 ګرامه *	5.8g	6.6 ګرامه	2.6 ګرامه
غوړ	0.0g	0.0g	0.0g	0.0g
کلستر	0.0g	0.0g	0.0g	0.0g
کلسیم	14 ملی ګرام	14 ملی ګرام	11 ملی ګرامه	14 ملی ګرام
میګنیشیم	21 ملی ګرام	18 ملی ګرام	25 ملی ګرام	14 ملی ګرام
فاسفورس	50 ملی ګرام	42 ملی ګرام	39 ملی ګرام	28 ملی ګرام
پوټاشیم	96 ملی ګرامه	74 ملی ګرام	92 ملی ګرام	60 ملی ګرام
سوډیم	14 ملی ګرام	14 ملی ګرام	11 ملی ګرامه	11 ملی ګرامه
Niacin	2 ملی ګرام	1 ملی ګرام	N / A **	N / A **
ویاړ	21mcg	21mcg	N / A **	N / A **

* د النس، لارښوونو، پورونو، پریمینګ بیر او بندونو کې شامل کړئ. ټول نور غذایی مواد د لیرډ بیلګې په اساس
**نشته

څومره بیورې تاسو څښلو؟

• هره ورځ 3++
• په هره ورځ 1 - 2
• 3 - 4 په اونۍ کې
• په هره میاشت کې 5 - 10
• لږ