د تونا او د ډوډۍ میوه د دې کښت شویو مرچونو لپاره سوریه ډک چمتو کوي. د نیبو کوچنی جوس د تونا مخلوط لپاره اضافي ذائق اضافه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 شنه شنه مرچ (تقویه، تخمونه او لمبر لرې کړئ)
- د تیپون پیاز (مستحکم کڅوړه)
- 1 د نرم نرم ډډونه (ویشلی)
- 1 هګۍ (لږه وهل)
- 1/2 د شیدو شیدو
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- د چای تازه تازه لیمون جوس
- 1 کولی شي / 7 1/2 آون ټون (چټک)
- دوه چټک پوړونه
- اختیاري: ککړ ویډونکی، سویس، یا پرسمیسان پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
1. د غوړ مرچ د 5 دقیقو لپاره په یخ شوی اوبو کی اچول شوی اوبه. ښه وچ کړئ.
.2 پیاز ګډ کړئ، 1/2 / 1/2 د ډوډۍ میوه، هګۍ، شیدې، مالګه او مرچ، د نیبو جوس او تونا.
د مرچ ډکول ډک کړئ.
.4 د پاتې شوي 1/2 1/2 ډوډۍ مریخ سره خټکی مکھن مخلوط کړئ؛ په کښت شویو مرچونو وویشئ. د 15 دقیقو لپاره په 400 کیلومتره ف (200 کیلو ګرام سی / ګاز مارک 6) کې په یوه کمو بیکیک ډوډۍ کې ځای ونیسئ.
.5 که وغواړئ، د ټوکر شوي پنیر سره سره مرچ 5 دقیقې مخکې مرچ د پخولو پای ته رسیدلی.
اړونده ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 346 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 446 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 23 ګ |