څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټنه
- د زیتون غوړ
- 1/2 منځنی پیاز، په ښه توګه کټ شوی (نږدې 3/4 کپ)
- 1 ډنډې کڅوړې، په ښه توګه کټ
- 1 منځنی یوکاره د سرو زرو آلو، پخی شوی او کیوب شوی
- 4 cups تازه بروکولي، ډډونه، کټکي
- دوه کپ ټیټ سوډیم، غوړ پاک چرګ یا سبزیج ورور
- 1 1/2 1/2 د نفت شیدو
دا څنګه جوړ کړئ
- په سوپ پوټ یا د هالنډ تڼیو کې منځنۍ تودوخه د حرارت غوړ .
- په آسانۍ سره د سایت پیاز او تاکستان د 3 نه تر 4 دقیقو لپاره، تر څو چې پیاز نرم نه وي. کچالو او کچالو بروکولي شامل کړئ، وروسته بیا وروره او شیدې. یو کښت ته راوړو، بیا تودوخه کمه کړئ، پوښ او 20 دقیقو لپاره ضربه کړئ، تر څو چې سبزيجات سبزيجات نه وي.
- سوپ ته لږه مینه ورکړئ، بیا وروسته په دوه-3 بډو کې یو مخلوط ته لیږدئ، او په سمه توګه مخلوط کړئ. سوپر بیرته راشئ ترڅو په آسانۍ سره وخورئ او ګرم کړئ تر څو چې خدمت ته چمتو وي.
Per Serving: د کلورین 88، د غوټیو څخه د کلینیکونو 16. ټول غوړ 1.8g (0.3g سایټ، کولیسټرول 1mg، سوډیم 83mg، کاربوهایدریټ 13g، فایبر 3.1g، پروټین 4.9g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 142 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 318 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 7 g |