یو سپیڅلی سپی چټی د دې آسانې پنیر او شیدې د چټک لپاره بیس جوړوي، او دا د پخه شوي بروکوالی سپیانو لپاره یو ښه ښاخ جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه بروکولي سپیري (تازه)
- 3 چټک پوړونه
- د جوزجان 4 محلی (کم شوی)
- 3 غوړي وړه
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګو غاښونه
- 1 د چرګانو ورور
- 1/2 ډیریدونکی پنیر (یا امریکایی، ټوټه شوی)
- ګرینش: پیپرککا چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- کک بروکولي د داوطلبۍ په وخت کې د داوطلبۍ تر اوبو پورې.
- په ساسپین کې مکھن مايع د سټو لوبیا تر هغې پورې چې داوطلبۍ نلري. په ښه توګه د اوړو په وخت کی د اوړو په مینځ کی مینځ ته راشی. د مالګې او سترګو په مینځ کې ډیریږی.
- په تدریجي ډول د چرګ ورور اضافه کړئ، تر هغه وخته پورې چې په ژور پوښل کیدل دوام لري. پنیس اضافه کړئ، تر هغه چې پخه شوي وي.
- د چټک پخه شوي، ښایسته ویشل شوي بروکولي په اړه د چټکو غوړ وخورئ. د کاپریکا سره ویاړ
نور بروکولي ترکیبونه
اسانه شیشی بروکولي
د بروکولي کڅوړه کسرول
بروکولي د لونسن سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 283 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 26 ملی ګرامه |
| سوډیم | 715 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 10 ګرامه |